Зоната на тазобедрената става е шарнирно съединение, което формира основата за останалата част от тялото. Но дейности като продължително седене или леко раздразнение, запушване или подхлъзване могат да преместят бедрата от подравняване. Неизменението в бедрата може да доведе до проблеми в гръбначния стълб и долната част на гърба, дори коленете и други части на тялото. Някои движения или разтягания спомагат за пренареждането на бедрата с течение на времето, намалявайки риска от болка и нараняване.
Дълбоко излитане
Дълбоката катастрофа отваря ханките, които могат да бъдат съкратени с течение на времето с продължителни периоди на седене. Стойте и правете голяма крачка напред. Бавно огънете предния крак, като задният крак е прав. Сплетете кошарата си и ще се почувствате опъната в предната част на задния крак. Задръжте за 20 до 30 секунди.
Широко прегъване на крака напред
Широкият завой на крака се простира на вътрешната част на бедрата и мускулите, които са и двете мускулни групи, които се свързват с областта на тазобедрената става. Теснотата в тези области може да допринесе за несъответствие в бедрата. Седнете на земята, носейки краката си направо пред вас. Разпънете краката си на удобно разстояние, като създадете "V" с тях. Бавно спускайте горната част на тялото си напред, докато не усетите разтягане. Задръжте.
Пожар влезте в поза
Пожарната лога представена е йога поза, която разтяга бедрата силно, включително пириформите. Това е област в бедрата, която често е коренът на седалищната болка, която е болка в долната част на гърба или на външната страна на хълбоците, която може да излъчва надолу крака. Отварянето на тази област може да помогне за облекчаване на седалищната болка с течение на времето. Седнете на пода. Приведете десния крак отпред, огънете крака в коляното и поставете долния крак успоредно на тялото на пода. Поставете левия крак върху горната част на десния крак, с коляното директно над глезена и долните крака, успоредни един на друг, като два трупа нагоре един върху друг. Може да се почувствате тук. Ако имате нужда от повече разтягане, бавно се наведе напред и задръжте.
Постоянно сгъване напред с IT Stretch Band
Задната част на гънката помага за опъване на долната част на гърба и на халките и добавянето на обрат ще се съсредоточи върху IT групата и похитителите, мускулите, които се свързват от бедрото към коляното. Застанете с крака с ширина на ширината. Бавно се наведете от бедрата, като държите гърба си прав, така че да не се напрягате. Докосвайте долните крака или пода. Бавно завъртете на едната страна, като извадите ръцете към външната част на долния крак или към пода от външната страна на крака. Задръжте тук, след това бавно завъртете на другата страна.
