Болката в гърба може да удари всеки, във всеки момент от живота. В САЩ това е най-честото извинение за пропусната работа и най-често срещаната жалба за болка. Ако имате конкретни подови настилки във вашата работа или в дома си, етиологията на болката в гърба може да се дължи на ходене по тези твърди подове. Тялото е построено с естествени амортисьори, но дори и тези системи могат да се провалят след многократни злоупотреби от бетонни настилки. Научете как да се грижите за гърба си и да премахнете болката в гърба, причинена от тези подове.
Общи съвети
Етап 1
Проверете позата си по време на ходене. Неправилната поза може да доведе до болки в гърба поради лошото изравняване на гръбначния стълб. Дръжте главата и раменете си в съответствие с бедрата и краката си.
Стъпка 2
Инвестирайте в някои обувки с подметки. Обувки с опора и възглавница ще помогнат да се предприемат бурни удари на стъпала върху бетон от гръбначния стълб, действащи като мини амортисьори. Изберете спортни обувки, ако са разрешени, като например детски гумени маратонки или крос-треньори.
Стъпка 3
Обмислете инсталирането на подложки или килими, особено ако бетонът е във вашия дом. Тези подложки работят подобно на обувките, за да абсорбират удара от всяко стъпало. Ако бетонът е на вашето работно място, помислете за разговор с ергономичен специалист, който да оцени вашата работна среда за потенциална вреда.
Стъпка 4
Разтеглете ежедневно гърбовите мускули, за да подобрите силата и гъвкавостта. Стотиците мускули поддържат умората на гръбнака като всеки друг мускул в тялото. Опитайте котки, колянни прегръдки и тазови повдигания, за да намалите натоварването на долната част на гърба.
Задните секции
Етап 1
Извършвайте котки. Поставете ръцете и коленете си на пода в пълзене. Наклонете таза към брадичката си, пуснете главата си към пода и завъртете гърба си. Задръжте за няколко секунди и повторете, ако е необходимо.
Стъпка 2
Обичайте прегръдките на коляното. Легнете на твърда повърхност с краката си разширени. Доведи едно коляно към гърдите си и леко го прегърнете към себе си. Разширете крака и повторете от другата страна. За напреднала версия опитайте едновременно да носите двете колената до гърдите си.
Стъпка 3
Извършвайте тазови повдигания. Легнете на пода с коленете и краката заедно и коленете се наведат под ъгъл от 30 градуса. Дръжте ръцете си на пода настрани. Леко вдигнете таза към небето, докато долната част на гърба ви излезе от пода. Задръжте и повторете, ако е необходимо.
Съвети
- Разтеглете ниско обратно два пъти дневно, за да увеличите гъвкавостта, здравината и да подобрите позата. Дишайте през участъците, не дръжте дъха си.
Предупреждения
- Спрете всяко разтягане, което причинява болка или дискомфорт в гърба. Протеглянията трябва да се чувстват добре, не болезнени. Потърсете медицинска помощ за хронична болка в гърба.
