Високото кръвно налягане ви поставя в повишен риск от сърдечен удар и инсулт. Харвардското медицинско училище съобщава, че високото кръвно налягане може да причини увреждане на ушите, артериите и бъбреците. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал високо кръвно налягане, е необходимо диетичните промени да намалят кръвното Ви налягане и да подобрят общото ви здраве и благополучие. Опаковането на определени храни на обяд е един от начините да промените диетата си и да започнете пътя към понижаване на кръвното налягане.
Калиева мощност
Плодовете имат калий. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Според Института Линус Паулинг хората с нисък прием на калий са изложени на по-голям риск от високо кръвно налягане. Здравите възрастни трябва да консумират 4.700 милиграма калий всеки ден и добавянето на определени храни към обяда може да ви помогне да постигнете тази цел и потенциално да намалите артериалното си налягане. Опаковка на плодове и зеленчуци, като авокадо, банани, горски плодове, манго, кайсии, сушени сини сливи, домати и стафиди, за бърз тласък на калий. Печен картоф е друга богата на калий опция за Вашата кутия за обяд. Чаша портокалов сок, шепа бадеми или салата от спанак са допълнителни идеи, които ще ви помогнат да консумирате повече калий.
Прекрасното влакно
Спанакът съдържа фибри. Снимка: Антон Игнатеко / iStock / Getty Images Храненето с много фибри може да помогне за понижаване на нивото на лошия холестерол и понижаването на нивото на холестерола ще ви помогне да намалите нивото на кръвното налягане. Трябва да се стремите да ядете най-малко 30 грама фибри на ден, за да постигнете тези цели, препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Осъществяването на вашия сандвич върху хляб от пълнозърнест пшеничен хляб, а не бял, е един от начините да увеличите приема на фибри. Храненето на пресни плодове и зеленчуци, като например ябълки или звънец, е друг начин да увеличите приема на фибри. Салата от макаронени изделия, приготвена от пълнозърнести юфка или спанак и бобова салата, са допълнителни ястия с високо съдържание на фибри, които пътуват добре. Купа овесено брашно с къпини и малини е още една идея за обяд с високо съдържание на фибри.
Изберете точните мазнини
Авокадото са добри мазнини. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Средното хранене за бързо хранене е с високо съдържание на наситени мазнини, което повишава нивата на холестерола и кръвното Ви налягане. Заместването на наситените мазнини с здрави, ненаситени мазнини, помага за понижаване на кръвното ви налягане. Имате спанак и зеленчукова салата с дрънчене на зехтин, или ядете порция салати от макаронени изделия, направени с пюре от авокадо вместо майонеза. Мастните риби, като сьомга или пъстърва, също са богати на ненаситени мазнини. Добавете приготвената риба в паста или зеленчукова салата, за да можете лесно да ги включите в здравословен обяд. Ядките и семената са допълнителни храни, които съдържат ненаситени мазнини, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Намерете натрий
Печете пиле на високо натриево брашно. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Намаляването на приема на натрий е ключов компонент за намаляване на кръвното Ви налягане. Една диета с високо съдържание на натрий изисква сърцето ви да работи по-усилено, за да транспортира кръв през вашите вени и артерии. Намаляването на количеството натрий, което консумирате, облекчава това натоварване и помага да се намали кръвното Ви налягане. Прескочете консервираните супи, най-замразените вечери, пиците с микровълнова печка, макарони и сирене и деликатеси, защото те са сред най-висококачествените натриеви храни. Направете партида от домашна супа, която ви позволява да контролирате колко натрий използвате и да я разделите на преносими контейнери, за да се залепите в кутията за обяд. Печено пилешко или пуешко у дома, за да замените висококачествените месни деликатеси като друг начин да намалите натрий от обяда.
