Повечето американци са далеч от препоръчителните минимум 25 грама влакна на ден. Фокусирането на вашата диета върху съдържащи фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е най-добрият начин да увеличите приема си, но добавките от фибри могат да помогнат за преодоляване на разликата. Metamucil е известен със своите прахове от псилиум, но компанията също така прави ясна смесваща формула, наречена Clear & Natural. Преди това наречена Fibersure, този продукт е алтернатива на традиционния псилиум Metamucil, но може да не е подходящ за всички.
Източник на влакна
Оригиналът Metamucil съдържа влакно от псилиум, от семена Plantago ovata, докато формулата Clear & Natural съдържа инулинова фибри от корен от цикория. Psyllium фибри съдържат някои неразтворими фибри, докато инулинът е цялото разтворимо влакно, така че оригиналът Metamucil може да е по-добър, ако имате тенденция към запек, а Clear & Natural може да е по-добре, ако имате честа диария. Основното предимство на фибри от псилиум е, че неговите ефекти се простират отвъд здравето на червата - това може да помогне за понижаване на холестерола, регулиране на кръвната захар и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Инулиновите влакна не дават същите предимства.
Хранителна информация
Доставка на оригинален Metamucil съдържа 20 калории и 5 грама въглехидрати; от въглехидратите, 3 грама са фибри, а 2 от тези грамове са разтворими фибри. Доставката на Clear & Natural съдържа 25 калории и 6 грама въглехидрати, от които 5 г са разтворими фибри. Нито една от формулите съдържа захар, но оригиналната формула съдържа малко количество желязо, натрий и калий. Нискокалоричното съдържание прави формулировките лесни за включване в здравословното хранене, затова основайте своя избор на вида влакна, а не на хранителния профил.
Лесна употреба
И двата оригинални Metamucil и Clear & Natural са прахове, които смесвате в напитка с чаена лъжичка, така че дозирането е просто. Разликата е във вкуса - фибри от псилиум могат да уплътняват течности и вкус, а инулиновите влакна се разтварят толкова напълно, че дори няма да забележите присъствието му. Оригиналът Metamucil се предлага в няколко вкуса, които помагат да се прикрие вкусът и можете да го смесвате със сок вместо вода, за да го направите още по-вкусно. Но Clear & Natural е толкова вкус и лесно да се разтварят твърденията на компанията, че можете да я добавите по време на готвене, без да променяте вкуса на храната. Тази универсалност може да улесни хората да увеличат потреблението на влакна.
Възможни нежелани реакции
Изведнъж увеличаването на приема на фибри може да доведе до газове, подуване на корема и болки в корема, независимо от източника. Започнете бавно и увеличете приема си постепенно, за да избегнете това. По-специално, инулиновото влакно е известно, че причинява тези странични ефекти, дори и след продължителна употреба. Тъй като псилият се уплътнява във водата, ако не можете да пиете достатъчно вода с дозата си, това може да доведе до ограничаване на гърлото и задушаване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате някой от продуктите, ако имате някакво заболяване, особено бъбречно заболяване. Влакнестите добавки от всякакъв вид могат да взаимодействат с определени медикаменти като литий, дигоксин, антидепресанти и холестерол и лекарства за диабет, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете лечение с фибри.
