Въпреки простотата на бягане, тази популярна дейност засяга вашето тяло по най-различни начини. Освен че ви помага да изгаряте калории, движението подобрява функцията на сърдечно-респираторните функции, като разширявате способността си да упражнявате упражнения и увеличавате количеството работа, която можете да направите. Работата също ви помага да изградите мускулна издръжливост.
сила
Много хора използват термините издръжливост и издръжливост взаимозаменяемо. Упражненията професионалисти обикновено използват издръжливост, за да се отнасят до сърдечната функция и издръжливостта, за да се отнасят до мускулната функция. Издръжливостта е способността ви да работите по-дълго, отколкото по-трудно. Спринтер може да има по-голям кардионен капацитет да върши работа с висока интензивност, отколкото маратон, но диригентът има по-голяма издържливост или способност да използва сърцето и дробовете си по-дълго.
издръжливост
Упражняващите специалисти често използват термина издръжливост, за да се приложат към способността ви да използвате мускулите си с течение на времето. Използвайки примерите на спринтьор и маратоньор, можем да видим, че по-бързият бегач ще има повече мускулна сила и скорост, но маратонерът ще може да използва краката си по-дълго или ще има повече мускулна издръжливост. Това е така, защото стрелците тренират при кратки сблъсъци на активност, докато състезателите на дълги разстояния тренират мускулите си за дълги периоди от време.
Използване на енергия
Обучението за максимална скорост ангажира вашата анаеробна енергийна система. Използвате висококачествени мускулни влакна, изгаряте предимно гликоген и обучавате сърцето, белите дробове и мускулите да се възстановят след активност. Когато работите с темпове на издръжливост, призовавате аеробната енергийна система на тялото си. Използвате повече мазнини, за да зареждате тази работа, използвайте мускулни влакна с ниско сътресение и се възстановявайте само в края на вашата тренировка.
Изграждане на издръжливост
VO2 Макс е термин, който описва максималното количество кислород, който можете да използвате по време на продължителна дейност с висока интензивност. Упражняващите специалисти го използват като измерване на вашата фитнес. Генетиката играе роля във вашия VO2 Max, но можете да увеличите това измерване на вашата издръжливост с тренировка, като бягане.
Най-добрият начин да изградите издръжливост е да работите по-дълго, не по-трудно. Работата с по-висока интензивност разширява способността ви да работите по-усилено, но не ви помага да работите по-дълго. Джогингът, а не спринтът, ви позволява да продължите по-дълго, като приспособявате сърцето, белите дробове и мускулите си, за да се адаптирате към по-дългите стрес.
Ако сте начинаещ, продължете да работите със същия темп, както изграждате издръжливост, като добавяте минути или километри към маршрутите си, вместо да се опитвате да увеличите скоростта си или да намалите времето си. Започнете с разходка, повдигнете нивото си на джогинг, а след това увеличете скоростта си на бягане. Увеличете скоростта си само след като сте в състояние да упражнявате за времето или разстоянието, което е крайната цел.
