Депресията е хронично медицинско заболяване, което може да доведе до различни емоционални и физически проблеми. Той се нарича главна депресия, клинична депресия или голямо депресивно разстройство. Тъй като това е дългосрочно заболяване, то обикновено се лекува с комбинация от медикаменти и някакъв вид психологическо консултиране. В зависимост от предписаното лекарство, може да получите натрупване на тегло като страничен ефект на антидепресанта.
Етап 1
Консумирайте най-малко пет порции плодове и зеленчуци. Като поддържате приема на плодове и зеленчуци, ще позволите на тялото ви да продължи да получава хранителните съставки, от които се нуждае, дори ако се окажете, че ядете повече от тях поради повишен апетит от вашето лекарство.
Стъпка 2
Упражнявай се редовно. Не само това ще помогне с стабилизиране на настроението, но и с контролиране на теглото. Департаментът по здравеопазване и хуманитарни услуги препоръчва да се направят поне 20 минути физическа активност, като се построят до 40 минути физическа активност поне три пъти седмично. Въпреки това, ако имате голяма загуба на тегло, същите експерти препоръчват физическа активност пет пъти седмично. Тъй като настроението Ви ще бъде повлияно от антидепресанта ви, упражнението е ключът към поддържането на стабилността на настроението ви. Ако обаче забележите необичайни промени в настроението си или имате мисли за самоубийство, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 3
Превключвайте лекарства. Понякога, когато сте променили диетата си, за да сте по-здрави и сте добавили редовни упражнения към вашия начин на живот, все още може да ви е трудно да отслабнете. Ако случаят е такъв и няма медицинско обяснение за това, като състоянието на щитовидната жлеза, тогава трябва да проучите възможността, че вашият антидепресант ви предпазва от загуба на тегло. В този случай Вашият лекар може да намали дозата на вашето настоящо лекарство или да промени лекарството ви напълно, за да види дали това помага. Следвайте указанията на Вашия лекар, когато преминавате от едно лекарство в друго, тъй като това може да доведе до друг набор от странични ефекти. Така или иначе, продължете да упражнявате и да ядете здраво.
Стъпка 4
Избягвайте алкохола. Той е депресиращ и може да направи вашите симптоми на депресия по-лоши. Много пъти хората, които са депресирани, зависят от алкохола или стават алкохолици. Пиенето на алкохол не само ще възпрепятства усилията ви за лечение на депресията, но ще предпази антидепресанта от правилното функциониране и ще даде на тялото ви калории и въглехидрати, които нямат хранителна стойност. Когато работите върху намаляването на теглото, избягвайте алкохола от всякакъв вид.
Стъпка 5
Вземете между шест и девет часа сън всяка нощ. Не получавате необходимото количество сън, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Липсата на сън също е страничен ефект на някои антидепресанти. Не само, че липсата на сън ще повлияе на начина на работа на вашето лекарство, но също така ще повлияе на вашето настроение и способността ви да отслабнете. Ако имате проблеми със съня, свържете се с Вашия лекар или терапевт, за да ви даде съвети за спокоен нощен сън или да настроите лекарството си (ако вашият лекарствен продукт е проблемът).
Нещата, от които се нуждаете
- плодове
- Зеленчуци
Съвети
- Ако вашето лекарство е причина за повишаване на теглото ви, може да отнеме няколко опита да получите правилната доза, за да загубите допълнително тегло. Безопасната загуба на тегло е само 1 до 2 паунда на седмица.
Предупреждения
- Не спирайте или не нагласете лекарството си без разрешението на Вашия лекар. Получете разрешение от Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
