Ако имате спинална стеноза на шията или шийна стена на гръбначния стълб, може да получите хронична болка. Болката може също така да ограничи обхвата на движение в шията, което обикновено е най-мобилната част на гръбнака. Упражнението, особено обхватът на движенията за укрепване на движението и гръбначния стълб, може да бъде важна част от възстановяването и облекчаване на болката. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт за състоянието си, преди да започнете разтягане или упражнения.
стеноза
Според Spineuniverse.com, спиналната стеноза е стесняване на гръбначния канал, пространството, създадено от вашите прешлени, през което преминава гръбначният мозък. При настъпване на стеноза той поставя натиск върху гръбначния мозък, който е един от вашите нервни центрове. Участъците на гръбначния стълб и на лумбалната или долната част на гърба са най-често засегнати от стеноза, въпреки че могат да се появят навсякъде по гръбначния стълб. То може да бъде причинено от издути дискове или костни шипове, които могат да бъдат резултат от стареене, прекомерна употреба или генетична предразположеност. Тези фактори могат да ограничат гръбначния канал, което води до болка.
Физиотерапия
Рехабилитацията за Вашето състояние може да включва масаж, хиропрактика, нестероидни противовъзпалителни средства или НСПВС и електрическа нервна стимулация, според Spineuniverse.com. Тези опции могат да помогнат за намаляване на възпалението и потенциално облекчаване на болката. Масажът и хиропрактиката трябва да са насочени към намаляване на натиска върху гръбначния мозък и увеличаване на гъвкавостта на мускулите, които обграждат врата и гръбначния стълб.
Аеробно упражнение
Въпреки че трябва да се избягват трескавите, аеробни упражнения с голямо въздействие, лекото ходене и дори плуването могат да бъдат полезни, ако имате спинална стеноза, твърди Spineuniverse.com. С добавянето на вода плаваемостта, ефектите от гравитацията върху тялото ви намаляват. По този начин гръбнакът и мускулите ви не трябва да работят срещу гравитацията. Плуването също укрепва всички мускули, които тичат по шията и гръбначния стълб. В зависимост от нараняването си, трябва да се внимава да не преобърнете врата си. Говорете с Вашия лекар за подходящите плувни удари за Вашето състояние.
Диапазон на движение
Обхват на движение, или ROM, упражнения са жизненоважни за поддържане на врата си мобилни и намаляване на болката. Уверете се, че упражнявате внимателно, без да се движите до болка. Според Dcdoctor.com едно ROM упражнение просто обръща главата си. Това движение може да се извърши седнало, изправено или легнало с главата ви на възглавница за подкрепа. Започнете внимателно да завъртите главата си наляво и за 10 секунди. Бавно върнете главата в центъра и я завъртете на другата страна. Повторете няколко пъти, няколко пъти на ден. Можете също леко да позволите на гравитацията да издърпате главата си напред, което увеличава пространството между прешлените. Не натискайте мускулите си; вместо това, просто позволете на главата си да падне напред напред по естествен път.
Укрепване
Увеличаването на якостта на сърцето може да бъде от полза за гръбначния ви стълб. Вашите коремчета, които включват горна и долна част на корема, напречен корем и обвивки, както и долната част на гърба мускулите съставляват сърцевината ви. Поддържането на силен багажник може да подобри позата ви и потенциално да намали риска от нараняване на гръбнака. Йога и Пилатес предлагат разнообразие от упражнения за укрепване на основата, като пилатес рол-я и дъската на йога. Можете също така да правите стоящи и сядащи напред завои, които разтягат вашите мускули и гръбнака. Когато се изправите, ангажирайте основните му мускули, като подравнявате гръбнака наведнъж.
