Плодове, зеленчуци, цели зърна, чист белтък - всички тези храни принадлежат на диета. Други храни, обаче, няма да направят нищо, освен да изкривят усилията ви да отслабнете. Тези храни не принадлежат на вашата диета, защото имат високо съдържание на мазнини, калории или захар. Понякога е лесно да се видят, но понякога те са облечени в опаковани от диети опаковки.
Скрити опасности
Смятате, че избирате по-здравословни варианти, но някои храни просто саботират усилията Ви за отслабване. Например, регистрираният диетолог Джой Бауер препоръчва никога да не се яде масленият маргарин. Това е по-ниско в калории, отколкото масло - около 100 калории на супени лъжици - но е пълно с транс мазнини, което увеличава лошия холестерол и понижава добрия холестерол. Също така останете далеч от замразени предястия на диета, които са пълни с натрий, но с ниско съдържание на хранителни вещества, както и фибри или протеинови барове, които са заредени със захар и по същество бонбони барове в маскировка. Само по себе си, плодовете са здравословен вариант, но никога не ядете консервирани плодове в сироп, когато сте на диета. Според Healthaliciousness.com тези кутии от плодове могат да бъдат до 22 процента захар.
Bad-News Закуска
Храненето на закуската може да увеличи успеха ви за загуба на тегло, но не всички закуски са създадени равни. Бауер препоръчва прескачането на сутрешен багел и кремообразно сирене, особено бели и ароматизирани сортове, приготвени с рафинирано брашно. Те са много гъсти и много високи в калории. Вместо това препоръчва английски кифли или сандвичи. Захар, готови за консумация зърнени закуски или мигновено ориентирано овесено брашно може също да изкриви диетата ви, тъй като те често имат много високо съдържание на захар. Готови за консумация зърнени храни могат да бъдат до 56 процента захар, казва Healthaliciousness.com, докато мигновен пакет овесена каша може да бъде 39 процента захар. Вместо това изберете овнешком без овесени ядки с ниско съдържание на захар.
Мазнини бомби
От трите макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини - мазнините са най-високи в калориите, с 9 калории на грам. В най-добрия си хранителен интерес е да избегнете прекалено високо съдържание на мазнини, тъй като обикновено те са по-високи в калориите. Например търговските салатни превръзки често са с високо съдържание на мазнини и захар; според Healthaliciousness.com, френският е най-малко здравият с 631 калории на 100 грама. Други храни с високо съдържание на мазнини за избягване на диета включват пържени храни като пилешки ленти, които имат 463 калории на 100 грама и обработени меса като foie gras, пастет от гъши дроб, който има 462 калории на 100 грама.
Бюст на напитките
Консумирането на калории може да унищожи усилията Ви за отслабване. Калориите в редовната сода идват само от захар, така че Бауер я нарича "течен бонбон". Содата не само стимулира разпадането на зъбите и потенциално отслабва костите ви, но също така увеличава натрупването на тегло. Пийте прясна вода вместо газирана напитка, която няма да възпрепятства загуба на тегло.
