Докато тичате, повечето болки и болки, които преживявате, са склонни да се появяват някъде под талията. Въпреки това, бягането ангажира горната част на краката ви по ритмичен и повтарящ се начин, дори и да не ги удря по начина, по който правят коленете и краката ви. Ръцете ви се люлеят назад и напред почти на 1000 пъти на миля, така че болката под раменете не е необичайна при бегачите, като специфичните проблеми на формата и мускулните слабости са обичайните виновници.
Плътни рамене
Когато станете уморени, или в резултат на това, че отивате по-далеч, отколкото сте свикнали или провеждате необичайно бърза крачка за типично разстояние, ръцете ви са склонни да се уморяват и естествено придърпвате раменете си навътре, обикновено без да знаете, се разсейва от по-очевидното изгаряне в краката и белите дробове. Д-р Дана Уилямсън отбелязва, че съзнателно да се отпуснете на раменете си, когато бягате, може да задържи напрежението на мускулите, прикрепени към рамото ви, включително трапецовите и леваторските скапаула.
Сила, форма и гъвкавост
Д-р Уилямсън казва, че упражняването и разтягането на някои от мускулите, които обръщате по-малко внимание като бегач, може да помогне за облекчаване на болката в горната част на гърба. Например, поемайте висок и съзнателно разширявайте гръдния кош, докато се придвижвате, за да раздадете раменете и да увеличите тонуса на мускулите между тях. Можете също така да опитате да увеличите обхвата на движение в зоната преди или след бягане, като внимателно опънете шията си напред, назад и отстрани настрани и също така въртите врат. Ако носите раменете си нагоре и назад и сте стиснали раменете си заедно, трябва веднага да почувствате разликата в тежестта.
Ежедневни дейности
Това, което правите, когато не пускате, може да окаже голямо влияние върху това как тялото Ви се чувства, когато работите. Това е особено вярно за горната част на гърба, тъй като толкова много хора прекарват голяма част от работния си ден, който седи или шофира. Ако използвате компютър, опитайте се да поддържате ергономична позиция - не се накланяйте и не дръжте мишката в удобно положение, а не точно пред вас, твърде далеч на една страна, твърде висока или твърде ниска. Когато шофирате, дръжте ръцете си насипни и възможно най-ниски отстрани. И накрая, опитайте да не спите твърде много от ваша страна.
Крила Скапула
Както подсказва името, крилатната скапаула е видима изпъкналост на рамото, обикновено в резултат на слабост в предните мускули, но понякога в резултат на нараняване на нервите, които ги контролират. Наблюдателите, които изпитват болка в рамото на острието при наличието на крилати скупъли, са по-способни да претърпят наранявания, като например удар в рамото. Ако имате крила, но не и болка, укрепвайте мускулите с помощта на стенен натиск или торбичка, за да намалите вероятността от нараняване и да подобрите форма и цялостна поза.
