Една балансирана диета, богата на основни хранителни вещества, може да ви помогне да имате здрава и здрава коса. Лошата диета може да доведе до загуба на коса и слаба коса, която е суха и крехка. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се консумират 1 1/2 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци на ден за балансирана и здравословна диета. Можете да осигурите допълнителен тласък за здравето на косата си, като изберете плодове и зеленчуци, които съдържат витамини, които ще помогнат за растежа на косата.
Храни, богати на витамин А
Естествен антиоксидант, витамин А осигурява защита на косата ви от токсините в околната среда. Той също така помага за производството на себум, мазни секрети, в скалпа, които действат като естествен кондиционер, насърчавайки здравословния растеж на косата. Препоръчителната хранителна добавка на витамин А е 700 до 1300 микрограма на ден за жените и 900 микрограма на ден за мъжете. Сладките картофи, морковите, спанакът, пъпешът, кафето и броколите са богати източници на витамин А, така че включването им във вашата диета може да насърчи развитието на здрави ключалки.
Храни, богати на биотин
Храните, богати на биотин, член на комплекса витамин В, могат да помогнат за предотвратяване на загубата на коса, което може да ви помогне да поддържате главата на здрава, здрава коса. Всички витамини от вида B спомагат за здравословен растеж и развитие, а липсата на биотин може да доведе до лющене на кожата, както и загуба на коса. Адекватен прием на биотин е от 30 до 35 микрограма на ден. Докато много животински продукти са богат източник на биотин, авокадо, малини и сурово карфиол са добри плодови и зеленчукови източници на този витамин, който се възползва от косата.
Храни, богати на витамин Е
Витамин Е, подобно на витамин А, е естествен антиоксидант. Тя може да ви помогне да предпазите косата от повреждане от излагане на слънце, както и от излагане на токсини в околната среда. RDA на витамин Е е 15 до 19 милиграма за жените и 15 милиграма за мъжете. Освен че са богати на биотин, авокадото е богато на витамин Е, както и спанакът и морковите.
Храни, богати на витамин С
Както витамините А и Е, витамин С е естествен антиоксидант, осигуряващ защита на косата ви от токсини. Също така ви помага да произвеждате колаген, който е необходим за производството на коса. RDA на витамин С е 75 до 120 милиграма на ден за жените, като бременни и кърмещи жени се нуждаят от повече витамин С. RDA за мъжете е 90 милиграма на ден. Пушачите на двата пола изискват повече витамин С в сравнение с други възрастни, от 110 до 125 милиграма като RDA. Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, включително сокове, са добри източници на витамин С. Други включват киви, ягоди, домати, червени чушки, спанак и броколи.
