Виняса е стил на йога, който има няколко преводи: "дишаща система", "поток", "поставяне", "движение" или "подреждане по специален начин". Но се свежда до постепенно прогресиране от една позиция следващото, което позволява на йогите да се движат плавно, всеки вдишва и издишва.
Много традиционни стилове на йога, като Ащанга и Бикрам, следват последователност в точен ред. Въпреки това, Виняса е отворена за избор на творчество на йогите, обикновено динамичен и мощен.
Докато същите пози често се практикуват във Виняса, редът и вариацията на всяка асана може да са различни. Фразата "вземете Виняса" стана популярна сред инструкторите по йога и се отнася до практикуването на една и съща слънчева поздравие между планинската поза и кучето, насочено надолу. Но това не винаги е така.
Важната част е да се уверите, че позата свързва дъха с движението. И със свободата на този конкретен стил, има няколко различни начина да се създаде творчество и последователност на потока на Виняса.
1. Задайте намерение
Създаването на практика с тема или намерение може да превърне световната практика в магическа. Той задълбочава преживяването отвъд физическия аспект до нещо по-духовно, преодолявайки пропастта между преживяването на йогите и излизането от матово.
Настройката на намерението често се въвежда в началото на практиката, за да се определи етапът и да се приведат йогите в настоящия момент. Често те са свързани с една или повече пози в поредицата. Например, поредица от позиции за отваряне на сърцето може да се съсредоточи върху любовта и доверието.
За да създадете мощен намерение, споделете анекдот, пасаж, философия, принцип или лична история с морални ценности, които конкретно са насочени към общи сценарии, които йогите могат да изпитат. Понякога инструкторът може да поиска от йогите да затворят очите си и да поставят своето лично намерение да носят през целия поток.
Йога не трябва да следва скрипт. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 2. Опитайте Варианти за поздрав на слънцето
Въпреки че виниасът трябва да бъде динамичен, те често пазят традиционните Сурия Намаскра, или поздравите на Слънцето. Въпреки това, йогите имат свободата да променят тези пози, стига да текат с лекота.
Общото за инструкторите на "Виняса" е да ръководят йогите чрез традиционните поздравителни послания на Слънцето, а след това да станат творчески с "Слънце", което води до други стоящи поза. По този начин йогите имат възможност да се измъкнат от главата си с поток, който те вероятно вече знаят, и след това да бъдат оспорвани от нещо непознато.
Например, от Downward Facing Dog, вместо да влезе в Warrior I, донесе йогите в Crescent поза, което е лесен преход в Warrior III.
Twists помагат буквално да изтръгне стресът от тялото ви. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 3. Добавете обрат
Винайските потоци обикновено са силни и предизвикват тялото да балансира или да се върти в неестествени позиции. След поздрави на слънце, е време да изведете тялото и ума от зоната за комфорт на йогите.
Twists са добро допълнение към повишаване на информираността на тялото, подобряване на гръбначната мобилност, детоксикация на тялото и подготовка на йогите за по-предизвикателни поза. Револвираният триъгълник и страничен ъгъл представляват общи извивки. И обрати като Seda Spinal Twist са добър избор за cooldown.
Еднокраката поза и равновесие на ръце позволяват на йога да изпита центъра на тежестта си, тъй като може да се разтърси малко, за да намери стабилността си. Постоянните разцепления, Warrior III и Tree pose са общият баланс, който може да се добави.
Можете също така да използвате Постоянното разделяне в секциите за балансиране, тъй като фолиото нулира ума, докато асансьорът предизвиква несъответствие. Или добавете седящи спинални обрати колкото е възможно по-често. Опитайте се да не балансирате студентите на единия крак за повече от три поредни положения, тъй като това може да увреди ставите на SI.
Ако ги видите да разклатят краката си, те са стояли на един крак твърде дълго. Целият раздел трябва да се изпълнява за около 10 минути с два или три вдишвания във всяка поза.
Важно е да се изграждат до дръжки. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 4. Изберете връх
След като йогите са се затоплили със Сладки поздрави, стабилни везни и може би няколко усукващи пози, те са подготвили телата си да се заемат с по-трудна пикова поза. Обикновено има специфични положения, които най-добре да се включат в средата на потока, за да се подготви тялото за връхната поза.
Например, за да подготвите за Bird's of Paradise, най-добре е да установите сила и равновесие в краката с поза като дърво и отворено гърдите и раменете, като същевременно укрепвате краката в поза като Последен триъгълник Pose.
Някои инструктори по йога могат да демонстрират позата, други могат да изберат да се промъкнат в средата на потока. Или връхната поза може да бъде няколко минути работа с инверсии или баланс на ръцете. Класовете на всички нива или начинаещи обикновено имат един връх, а междинните и напредналите класове могат да имат две или повече.
5. Вземете време да се охлади
Началото на практиката може да подготви йогите за връхната поза, но цялата серия ги подготвя за финала - Савасана. Последната поза за почивка води до затваряне на практиката, тъй като йогите дълбоко се отпускат в състояние на вътрешен мир и спокойствие. Важно е да имате бавно, неразрешено разхлаждане до прехода на високата енергия на йогите към ниска и бавна функция.
Cooldown поставя противодействие на завладяващата мускулна активност на отоплението, за да предотврати нараняване и замайване. Упражненията за разхлаждане позволяват на мускулите да се простират и да повишат гъвкавостта. След като тялото на йогите премине в това състояние, те по-вероятно ще се радват на това, което гурутата твърдят, че са най-важната поза на практиката, Савасана.
Какво мислиш?
Как бихте искали да станете творчески с вашите потоци Виняса? Има ли някакви уникални поза, които ви изпъкваха, когато сте в клас? Уведомете ни в коментарите по-долу.
