С безопасното и надеждно комбиниране на загуба на тегло и диета, е трудно да загубите повече от около килограм в рамките на четири дни. Въпреки това, в зависимост от това колко тежите и техниките, които сте използвали, за да отслабнете, може да е възможно да загубите 3 или повече килограма в толкова дни. Без значение колко бърз е прогресът ви, важно е да осъзнаете, че бързата загуба на тегло води до сериозни рискове.
Цифри
Според Националните здравни институти, комбинация от нискокалорично хранене и редовна физическа активност може да доведе до загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица или между 1/2 до 1 паунд на всеки четири дни. Много нискокалоричните диети, при които консумирате 800 или по-малко калории на ден, могат да причинят по-голяма загуба на тегло, но изискват медицинско наблюдение да бъде безопасно.
Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че затлъстели хора, които следват такива диети, могат да загубят до 5 паунда на седмица или около 3 паунда за четири дни. Други методи могат да доведат до различни цифри. В непосредствена близост след операция на стомашен байпас или друг вид операция за отслабване, например, пациентът може да загуби по-близо до 5 паунда за четири дни.
Калории
Продължителността на загубата на тегло зависи от броя на калориите, които сте в състояние да изгаряте или съхранявате постоянно във връзка с броя на калориите, които ядете. Колкото повече калории изгаряте или спасявате, толкова по-бързо ще отслабнете. Загубата на килограм изисква изгаряне или спестяване на общо 3500 калории, така че да загубите толкова голямо тегло за четири дни, ще трябва да създадете калориен дефицит от 875 калории дневно.
методи
Един от начините да създадете такъв калориен дефицит е да намалите ежедневните си калории. Националните здравни институти не препоръчват жените да ядат по-малко от 1200 калории дневно или мъже по-малко от 1500 калории дневно, но ако в момента ядете доста повече от това, намаляването до тези суми може да донесе бързи резултати.
Упражнението е друг сигурен и надежден начин да изгорите калории. A 200-lb. човек може да изгори повече от 700 калории на час с джогинг, повече от 800 със стълбищна бягаща пътека и повече от 900 със скачащо въже. Това много упражнение може да доведе до общо загуба на тегло от около 2 паунда или повече за четири дни, особено ако го комбинирате с нискокалорично хранене.
Рискове
Отслабването бързо може да бъде рисковано бизнес. Премахване на себе си в енергични тренировки или драматично намаляване на калориите не са устойчиви дългосрочни методи за отслабване и те могат да увеличат вероятността да спечелите отново теглото, когато се върнете към старите навици. Други бързи методи за отслабване, като диети или пристрастяване към апетита, могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, умора, главоболие или други негативни ефекти. Поради това е важно винаги да се говори за план за намаляване на теглото с Вашия лекар, преди да започнете.
