За да се подобрите като бегач на разстояние, очевидно трябва да съсредоточите обучението си върху сърдечно-съдовата и скоростта на краката на нещата - покривайки все по-дългите разстояния, подобрявайки времето за миля и научавайки за завладяване на хълмовете. Това означава, че добрата работна форма е критична и често трудна за постигане. Към края на 20-ти век се появиха няколко нови програми, които да отговорят на тази нужда - Pose Running и Chi Running.
После тичане
Методът Pose, разработен от олимпийския треньор Николай Раманов през 70-те години на миналия век в тогавашния Съветски съюз, е изтъкван като начин да се избегнат наранявания и да се подобри ефективността на изпълнение чрез конкретни поза. Можете да наемете Pose специалисти и техници в САЩ. и Канада, както и в чужбина, а клиниките се предлагат в редица големи и средни градове. Основните му характеристики включват S-образна поза с леко огънати колене и напред откъм глезените. Повдигнете краката си под бедрата си, а не зад задника си и се уверете, че краката ви се приземяват директно под центъра на масата.
Chi Running
Chi Running, замислена от Дани Dreyer през 1999, смесва физическото с ефирното. Въз основа на принципите на движението на древното изкуство на Тай Чи, която има за цел да хармонизира тялото, ума и духа. Chi Running Promoters твърдят, че могат да направят работата ви по-ефективна и без болка и следователно по-приятна. На теория, като разчитате на основните си мускули за стабилност и отпускане на ставите, се нуждаете от по-малко енергия, за да покриете същото количество земя за по-малко време, отколкото при използването на конвенционалната работна форма.
Сходства и разлики
И двата Pose Running и Chi Running стреса, че практикуването на определена телесна поза - и в двата случая напред откъм талията - и поставянето на краката непосредствено под центъра на тежестта, когато кацането може да ви направи по-икономичен бегач, защото се отпуснете повече и използвайте надолу действащи гравитационни сили в свое собствено предимство. Pose Running обаче включва това, което подсказва името му - статични позиции - за подсилване на новата форма, а усъвършенстването на Chi Running означава, че действително работи, като се използват определени принципи. Всеки от тях включва гледане на видеоклипове със или без лична инструкция заедно с пътя.
Уговорки
Въпреки че уебсайтовете и на двете техники предлагат редица препоръки, насочващи към тяхната ефикасност, нито се радва на одобрението на никого от най-високопоставени бегачи или елитни треньори. По подобен начин, нито Поес, нито Чи Трън, въпреки годините на излагане, са били прегърнати от значителен брой хора на гимназиално или колегиално ниво ...
