Отслабването е трудно, но знаейки точно как да го направите е почти толкова трудно. Средният човек е бомбардиран със замайващо количество от съвет за загуба на тегло, от блестящи упражнения до модерни пречиствания и планове за диети, подкрепяни от знаменитости.
Хубаво е да знаете, че има много начини за отслабване, но най-добрата тайна за отслабване вече е в джоба ви: Просто правете това, което винаги сте правили. "Много хора не знаят [как да отслабнат], защото не научават за телата си и не обръщат внимание на това, което е работело в миналото", казва фитнес треньорът Криста Скот-Диксън.
Това може да означава натискане на една и съща пътека, спускане на зелената мивка или просто избягване на купата за бонбони в офиса. Така или иначе, здравословните навици, които са работили за вас преди, са най-добрите стратегии за вашето тяло и начин на живот.
"Направи това, което е работил преди" звучи достатъчно проста. Защо често се стичаме до най-новата диета и упражняваме лудост?
"Отслабването е печеливша индустрия. За да създадат търсене, компаниите трябва да продават новости и развлечения ", казва Скот-Диксън. Този подход работи добре, добавя тя, защото "много стандартни форми на упражнения са скучни - без мигащи светлини, камбани и свирки или потенциал за Instagram".
- За да е вярно вашето собствено аз. Снимка: Gurby / Adobe Stock Разбира се, има основателни причини да промените начина, по който ядете и упражнявате, като бременност, възраст или нараняване. И тъй като тялото в крайна сметка се адаптира към рутинни, предизвикателство мускулите е важно, ако искате да видите резултати по-бързо. Все пак, има стойност в слушането на това, което тялото ви се нуждае и да се доверите на себе си, за да го подхранвате.
Ето как да използвате интуицията за тялото, ума и начина на живот, за да постигнете целите си за загуба на тегло.
1. Проверете със себе си.
Запитайте се: Упражнявате ли се за ендорин или се чувствате изгарянето? Вие ли сте сутрин или нощ човек? Каква е любимата ви храна за деня? Знаейки какво естествено притегляте, ще разкриете вашите предпочитания и силни страни. "Вземете бележки или запишете вашите наблюдения", казва Скот-Диксън. "Вие ще изградите самосъзнание по осезаеми начини."
Не е ранна птица? Не очаквайте да сте първият човек във фитнеса! Снимка на кредит: s_l / Adobe Stock 2. Не го насилвайте.
Най-солидният план за загуба на тегло може да бъде безсмислен, ако не е интуитивен. Ако никога не сте били сутрин, не мислете, че волята ще ви накара да станете в 5 сутринта, за да ударите фитнес залата. Ако мразите салата, избягвайте тази сурова храна. "Съветът за загуба на тегло е толкова добър, колкото и способността ви да го следвате", казва фитнес треньорът Моли Галбрайт, CSCS, съосновател на Girls Gone Strong. По-добрият подход е вземането на здрави решения, които се чувстват верни за вас.
3. Прегърнете вашият коловоз.
Що се отнася до храненето, храната не е толкова лоша. Проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, показва, че жените, които са яли макарони и сирене на кратко време (пет последователни дни), консумират по-малко от 100 калории до края на седмицата, защото са загубили интерес към храната. Не, ние не предлагаме да ядете едно и също нещо на три квадрата всеки ден. Но ако откриете нещо, което работи за вас - да речем, да вземете обяда от салатата в работните дни - да се придържате към него.
Плюс това навиците не трябва да са скучни. Например, всяка вечер в 18:00 можете да правите рутинна вечеря за готвене. "Вашата диета може да включва различни начини на готвене или нови рецепти", отбелязва Галбрайт. "Това може да изисква време и енергия и да предизвика предизвикателства [точно като всеки друг план за загуба на тегло]. Но методът ще се чувства познат, което повишава доверието. "
Forego фитнес мода и стик с какво работи за вашето тяло. Снимка: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Преместете с цел.
Вашите навици работят по една причина - те максимизират вашите естествени сили. Затова продължавайте да вземате здрави решения, които да ви помогнат да се развивате. Ако сте бегач, например, не се чувствайте принудени да поемете Spinning само защото сте чували, че той изгаря тона калории. Изпълнете интервали или изберете хълмист маршрут, за да увеличите интензивността си и да изгорите калории.
Това също означава прескачане на мода в полза на установени спортове, като бойни изкуства или гимнастика, предлага Скот-Диксън. "Тези дейности предлагат дългосрочно развитие и изграждане на вашите умения", казва тя. По същия начин се придържайте към плановете за хранене, които представляват здравословен начин на живот, а не бързи предложения.
Мислете за промяна в начина на живот, вместо да се опитвате да загубите определен брой паунда. Снимка Кредит: jolopes / Adobe Stock 5. Повторете целите си.
"Пренасочвайте мотивацията си от" отслабване "до" създаване на здравословни навици "," предлага регистрираната диетолога Rebecca Scritchfield. "Запитайте се:" Какви навици искам да се развият и променят - и защо? ", Казва тя. По-лесно е да си представяте успеха, когато можете да опишете как се чувства. Например, ако умното хранене е вашият сигурен трик, съсредоточете се върху това как се чувствате наситени след балансирано хранене.
Какво мислиш?
Как успяхте да отслабнете успешно в миналото? Какво научихте за себе си, докато четете тази статия? Имате ли съвети, трикове или насърчение за други читатели? Нека да знаем вашите мисли в коментарите!
