Сандвичи са удобни варианти за всеки ден, но големи сандвичи с месо и превръзки, богати на калории, могат да бъдат лоши за отслабване. Ако ги направите или ги поръчате правилно, обаче, сандвичите могат да бъдат хранителни и в рамките на вашия калориен бюджет. Така че не е нужно да ги избягвате изцяло, ако се опитвате да отслабнете. Използвайте контрола на порциите и изберете хранителни съставки, за да направите здрав сандвич, който да отговаря на вашия план за хранене.
Помислете за калории
Загубата на тегло е всичко за калориите в сравнение с калориите, а някои сандвичи осигуряват повече калории, отколкото е необходимо да отслабнете. Хрупкавият пилешки сандвич с бекон и сирене от ресторанта съдържа 696 калории, а 12-инчов тон супи със сирене има 1033 калории. За сравнение, един сандвич с две 1-унция филийки пълнозърнест хляб и 2 унции нарязани пуешко гърда съдържа само 208 калории и по-малко наситени мазнини и натрий. Можете да намалите броя на калориите на почти всеки сандвич, като закупите свои собствени съставки и го направите у дома си.
Включете някои протеини
Протеинът е основно хранително вещество за възстановяване на тъканите и мускулен синтез. Харвардският университет обяснява, че това е и хранително вещество за пълнене, тъй като забавя изпразването на храната от стомаха, така че да се чувствате пълноценни след хранене. Тони, пилешки гърди и шунка са бедни протеини, защото имат ниско съдържание на мазнини и калории, но са богати на хранителни вещества като желязо и витамин В-12, което ги прави хранителни добавки към сандвичи. Нискомасленото сирене е източник на калций с високо съдържание на протеини, а бобът осигурява белтъчини и диетични фибри. Избягвайте висококалорични продукти, като пълнозърнесто сирене и бекон.
Заредете на зеленчуци
Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, а яденето на повече от тях може да ви помогне да контролирате теглото си, според университета в Мичиган. Набирането на много зеленчуци върху вашия сандвич го прави по-голям и по-задоволителен без добавяне на много калории. Добавете печени ленти от червен пипер и сушени домати до сандвич с нискомаслено сирене моцарела върху пълнозърнест хляб или кълнове и пресни листа спанак в сандвич с джобен пита, който съдържа хумус.
Направете здрави суапове
Изборът на пълнозърнести храни вместо рафинирани въглехидрати ви дава повече хранителни вещества, като диетични фибри и магнезий, и ви помага да контролирате теглото си, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." Направете вашите сандвичи за отслабване на цели зърна хляб, гевреци, английски кифли, тортили или пита хляб, вместо на рафинирани бели партньори. Друг здравословен суап, който можете да направите, за да отслабнете, е да използвате пресни плодове вместо захар. Или можете да поднесете в авокадо резени или хумус вместо масло, за да направите вашия сандвич по-малко сух.
