С нежно темпо - около 4 до 5 мили в час - джогингът е чудесна алтернатива на бягането. Тъй като е по-лесно за тялото, отколкото за бягане, можете да го правите всеки ден без нараняване.
Ежедневните джогинг сесии правят повече от помощ за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес; те също могат да удължат живота ви, да предотвратят заболяване и да подобрят умственото ви състояние. Само не забравяйте да не го прекалявате или ще рискувате ефектите от преустройството.
Подобрява цялостната фитнес
Като тренировка за тежест, джогингът помага за изграждането на здрави кости и укрепва мускулите. Той увеличава сърдечно-съдовото здраве, тъй като вашите бели дробове и сърцето се адаптират към повишената активност.
Джогингът също изгаря калории, което ви помага да губите мазнини и да поддържате теглото си. Поддържането на здравословно тегло е ключът към здравословното състояние.
Загуба на мазнини и поддържане на теглото
Загубата на телесни мазнини и пребиваването в здравословен кръг зависи от поддържането на приема на калории под или равно на калориите. Джогирането ежедневно може да ви помогне да поддържате този баланс.
Изгарянето на калории зависи от много променливи, включително генетиката, възрастта и пола, но можете да очаквате да изгорите около 180 до 266 калории за 30 минути.
Ако загубата на мазнини е целта ви, джогингът може да ви помогне постепенно да намалите паунда, стига да запазите калориите си под калориите си. Ако изгаряте 200 калории дневно на джогинг и бръснете още 300 калории дневно, може да очаквате да загубите около килограм мазнини на седмица.
Увеличаване на продължителността на живота
Да бъдеш физически активен помага за предотвратяване на болести, а джогингът не е изключение. Като част от проучването на сърцето в Копенхаген, изследователите изследват ефектите от джогинг на близо 2 000 възрастни мъже и жени в продължение на 35 години. Според констатациите си, мъжките джогинг живеят 6,2 години по-дълго, отколкото мъжете, които не ходят на бягане, а женските джогинг живеят 5,6 години по-дълго, отколкото жените, които не ходят. Джогингът се асоциира с по-ниска обща смъртност от всички причини и значително увеличение на оцеляването.
Подобрено психично здраве
Няма отричане на положителните ефекти от редовните упражнения върху психичното здраве. От йога до колоездене до плуване, физическата активност повишава настроението и намалява стреса и безпокойството.
Отивате за ежедневна джогинг, която ви помага да се махнете от проблемите си за известно време. Можете да се фокусирате върху тялото си - не върху мислите в главата си - и да дишате дълбоко. Ако отидете на джогинг на някакво живописно място, вие също ще получите предимствата на дишане на чист въздух и приемане на естествена красота.
Други потенциални ползи
Редовната активност под формата на джогинг може да помогне за подобряване на съня. Липсата на сън може да повлияе негативно на вашите емоции и способност да се съсредоточите и това може да доведе до повишаване на теглото.
Джогинг с приятел или присъединяване към група за джогинг е чудесен начин да се свържете с другите и да се чувствате като принадлежащи, ключови фактори за здравето и щастието.
Проверката на упражняването на Вашия списък със задачи всеки ден може да ви помогне да се чувствате по-успешно, като увеличите собствения си образ. Ако сте работили за бягане от ходене, можете да се чувствате особено добре за постиженията си.
Поддържайте теглото си и подобрявайте настроението си с ежедневен джогинг. Снимка: lzf / iStock / Getty Images Потенциални недостатъци на ежедневния джогинг
Макар че е по-нежно от това да тича, джогингът е по-силно въздействие от ходенето. Повтарящо се упражнение с голямо въздействие може да повлияе върху мускулите и ставите ви. Дали дневният джогинг ще доведе до нараняване за вас зависи до голяма степен от вашето тяло и от съществуващите условия.
Синдромът на прекалената тренировка не е вероятно, но ако се прекалявате твърде прекалено бързо, това е риск. Твърде много джогинг и не достатъчно възстановяване може да доведе до наранявания, умора и депресия. Ако току-що започвате, постепенно увеличете ритъма, докато тялото ви свикне с дейността.
Въпреки че проучването на сърцето в Копенхаген показа положителни резултати за джогингърите, има момент, при който джогингът намалява възвръщаемостта. В проучването леките джогисти имаха 90% по-ниска смъртност в сравнение с други, които не ходеха; за средно-интензивни джогинг е с 60% по-ниска.
Но в изследването се казва, че "по-напрегнатите джогингъри", които се движат по-бързо и / или за по-дълги периоди, имат същата смъртност като техните заселници. Поддържането на джогите си с бавно или умерено темпо и джогинг не повече от 145 минути на седмица, изглежда, че предлагат най-голяма полза, според резултатите от проучването.
