Добавките на протеин и азотен оксид стимулират растежа и силата на мускулите, въпреки че всеки прави това по различен начин. Те се допълват добре и ако сте достатъчно здрави, за да консумирате и двете от тези добавки, можете да ги съберете заедно. Приемането на повече от една добавка наведнъж се нарича "подреждане" в културистичната общност. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали тези добавки са безопасни за вас да консумирате.
Протеинови добавки
Някои от най-разпространените протеинови добавки включват суроватъчен, казеинов, соев и яйчен протеин на прах и барове. Суроватъчният протеин на прах предлага най-високата биологична стойност на всяка добавка към протеини, според McKinley Health Center в Университета на Илинойс, така че това е добър избор, ако не сте алергични към млякото. Соевият протеин на прах е жизнеспособна алтернатива на суроватката за тези, които могат да имат непоносимост към лактоза или вегетарианци. Белтъчните добавки спомагат за изграждането, ремонта и поддържането на чистата мускулна маса. Тези добавки обикновено са безопасни да се вземат заедно с повечето други добавки на пазара.
Азотен оксид
Азотните оксиди или NO добавки са предназначени да увеличат притока на кръв за по-добри мускулни помпи и доставяне на аминокиселини в мускулната тъкан. Има смисъл, че увеличаването на притока на кръв ще ви помогне да освободите аминокиселините - изграждащи блокове протеин - в мускулите си. Въпреки това, д-р Майк Roussell, Ph.D. на Bodybuilding.com, заявява, че има малко доказателства за ефикасността на NO добавки. Той казва, че повечето добавки съдържат активната съставка L-аргинин, която е аминокиселина в млечните продукти, пшеничните продукти и животинските източници на протеини. L-аргининът влиза в тялото и се превръща в NO. Д-р Русел предлага да се избягват никакви добавки, тъй като повечето хора получават достатъчно в сегашните си диети, а научните доказателства за нейната ефективност са слаби, считано от 2011 г.
Стифиращ
Според Dwayne Jackson, Ph.D. и Джим Стоппани, Ph.D. на мускулите и фитнес, подреждането на протеините и добавките НЕ е безопасно и ефективно за изграждане на мускули. Те вярват, че аргининовите добавки, основната съставка на NO добавки, са ефективни, което противоречи на вярата на доктор Русел. Джаксън и Стоппани се съгласяват обаче, че добавките NO / аргинин може да не работят добре за всички. Това, казано, приемането както на белтъчини, така и на добавки към NO се оказва безопасно за здрави възрастни да консумират като част от постоянна програма за обучение за съпротива.
Загрижеността
Основната грижа, свързана с протеиновата добавка, е консумирането на твърде много протеини през целия ден. Здравият възрастен може да обработва до 0,91 g протеин на 1 бр телесно тегло. Например, 170-lb. човек може да яде до 154 грама протеин на ден. Превишаването на тази препоръка ви поставя по-висок риск от наддаване на тегло и поставя допълнително напрежение върху черния дроб и бъбреците. Аргинин или NO добавки могат да понижат кръвното Ви налягане, така че не ги приемайте, ако вече приемате лекарства за ниско кръвно налягане.
