Когато сте на диета, важно е да достигнете за здравословна цена, ако искате да ядете среднощна закуска. Много хора, които страдат от диета, изпитват проблеми с нощните закуски, защото храната, която консумират, ги поставя над целите им за калории за деня. Ако трябва да закусвате, преди да си легнете, не забравяйте да се придържате към хранителния вариант, който ще ви напълни с относително малко калории.
Плодове с масло от магданоз
Плодове, като например ябълка или банан, покрити със супена лъжица пълнозърнесто масло, са опция, особено ако се чувствате много гладни. Белтъчината в маслото от маслини ще ви напълни и ще запази стомаха ви да мърмори, докато спите. Плодовете също могат да задоволят жажда за сладкиши. Уверете се, че ядете само маслото, което няма добавена захар, тъй като захаровите, хидрогенирани марки съдържат повече калории и нездравословни мазнини, отколкото природните варианти.
Сирене и бисквити
Пълнозърнестите бисквити, покрити със сирене с ниско съдържание на мазнини, могат да бъдат удовлетворяващо лечение за тези, които жадуват за солени продукти късно през нощта. Белтъчините и въглехидратите в сиренето и бисквитите се пълнят, без да са обемисти. Докато наблюдавате размера на обслужването си, това може да бъде и сравнително нискокалорична закуска. Яжте не повече от една унция сирене и две до четири бисквити.
Зеленчуци с хумус
Пресни зеленчукови пръчици с хумус правят захар за пълнене, която също съдържа опаковка с натоварено с хранителни вещества. Опитайте моркови, целина, звънец, тиквички, тикви и краставици, за да получите разнообразие. Hummus съдържа здрави garbanzo боб и тахини и като цяло е подходящ дори за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Уверете се, че сте избрали хумус, който не е натоварен с мазнини. Някои сортове съдържат много тахини и зехтин, които могат да повишат съдържанието на калории и мазнини. Добрите избори имат около 50 калории на две супени лъжици.
Зърнена закуска
Цели зърна студено зърно с обезмаслено мляко или овесена каша са пълнеж опции за закуска в полунощ. Изберете зърно, което има много малко захар и по-малко от 150 калории на порция и не забравяйте да го измерите в купата си. Много хора мислят, че са разумни, като се хранят със зърнени храни, но в крайна сметка ядат две или три порции вместо само една, защото просто напълниха купата.
кисело мляко
Киселото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини е лека закуска, която е лесна за разграждане от стомаха, докато спите. Изберете обикновен сорт без добавка на захар и разбърквайте малко количество мед или безкалоричен подсладител, заедно с някои нарязани плодове, ако желаете.
