Може да мислите, че сте седнали, но отнема малко повече от няколко хрускания, за да се отървете от корема. Осъществяването на по-интелигентни хранителни решения, добавянето на кардио към рутинното упражнение и разработването на мускулите навсякъде, а не само на стомаха, е това, което трябва да направите, за да намалите резервната си гума. Преди да започнете да работите с мазнините в корема, консултирайте се с Вашия лекар за напътствия и предложения за диета и упражнения, които отговарят на вашите нужди от хранене и фитнес.
По-добра храна за по-тънка корема
За да се отървете от корема, трябва да ядете по-малко захарни и преработени храни и да ги замените с цели храни и храни с високо съдържание на фибри. Може да искате да ограничите приема на въглехидрати. Една умерено нисковъглехидратина диета, около 40% от калориите от въглехидрати, е показала, че е ефективна при подпомагането на мъжете да намалят мазнините в корема, според проучване от 2015 г., публикувано в "Метаболизъм".
Какво ядете, за да изгубите корема? Започнете с повече плодове, зеленчуци, цели зърна и боб, за да увеличите приема на фибри. Яденето на достатъчно висококачествен протеин, което означава протеин с всички основни аминокиселини, също може да ви помогне да загубите повече от корема, според проучване от 2012 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм". Здравословни източници на този вид протеин включват домашни птици, риба, постно червено месо, яйца и соеви храни като тофу и едамаме. Здравословните мазнини също са умна част от диетата на корема, включително растителни масла като маслиново или слънчогледово масло, ядки, семена и авокадо.
Изрежете храни, свързани с корема мазнини като торта, бисквитки, бонбони и сода. Бързо хранене, телевизионни вечери, мастни меса, като готварски печки и бекон и храни с високо съдържание на мазнини като чипс, също не са добри, когато се опитвате да отрежете, поради високото си съдържание на мазнини и калории и ниската хранителна стойност.
Как мъжете нарязват калории, за да изгубят корема
Няма нищо лошо да ядете месо и картофи, когато се опитвате да загубите корема, но за да го загубите, трябва да отрежете калории. Така че, вместо да фокусирате храната си върху висококалорични меса и нишесте, направете не-скорбялни зеленчуци звездата на вашата чиния. Това ви помага да намалите приема на въглехидрати. Попълнете половината си чиния с не-скорбялни зеленчуци като моркови, карфиол, броколи, аспержи или зелен фасул и добавете странична салата от смесени зеленчуци, за да ви помогне да ядете по-малко калории, без да се чувствате лишени.
Разделете другата половина на плочата си между белтъците и зърната. Смесете опциите си, за да промените приема на хранителни вещества за по-добро цялостно здраве. На мястото на първокласното ребро опитайте пържола или пържола. Свинското филе и свинското месо също правят здравословни протеини. И, разбира се, не можете да се объркате с пилешки гърди, сьомга или тон тон или да хвърляте вегетариански бургер от време на време. И за вашето нишесте, заменете обичайните си пържени картофи за печен сладък картоф или малка порция грах или царевица. Може би дори опитайте други цели зърна като ечемик, булгур или quinoa, които съдържат фибри, за да ви помогнат да се чувствате пълноценни. За закуска между ядене, вместо чанта с чипс или купа сладолед, вземете парче пресен плод.
Яжте бавно, за да си позволите време да се почувствате пълно с първия си ход. Ако все още сте гладни, напълнете чинията с друга помощ от зеленчуци. Също така, опитайте се да ядете редовно през целия ден. Не прескачайте ястията, или по-късно може да се почувствате глупаво и да престанете да преяждате. Когато правите снегование, измерете една порция в купа, след което отпуснете чантата или кутията.
Отървете се от корема мазнини с упражнения
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да изгубите корема, е кардио. Мъжете губят корема мазнини по-бързо - особено нездравословна висцерална мазнина, която е свързана със сърдечни заболявания и диабет -, когато те получават упражнения с умерена интензивност. Една бърза разходка, игра на двойни тенис или косене на тревата с косачка се броят като дейности с умерена интензивност. За да получите желаните резултати, трябва да правите 30 до 60 минути кардио упражнение пет дни в седмицата.
За да спомогнете за изгарянето на калории и мазнини, поемайте повече дейности, които не са свързани с упражнения, като например поемане на стълбите, изправяне от бюрото си на всеки час, за да се разтягате и разхождате, крачейки, когато сте на телефона или паркирате в другия край на много.
Седнете и други упражнения за изграждане на мускули
Мускулната тъкан използва повече калории, отколкото мастната тъкан. Така че развиващите се мускули, дори тези под корема, помагат на тялото ви да изгори повече калории в покой, което означава повече изгаряне на мазнините през целия ден. И късмет за вас, по-лесно е да изградите мускули от жените заради тестостерона.
Но не ограничавайте дейностите, свързани с изграждането на мускули, до седалки. Изработете всичките си големи мускули - ръце, крака, гръб, рамене и абсцеси - най-малко два пъти седмично, като използвате свободни тежести, машини за тежест или упражнения за резистентност към тялото, като напрягане, издърпвания и клекове. Повдигнете колкото можете, без да компрометирате формата, правите осем до 12 повторения на набор и два или три комплекта на упражнение.
