На петгодишна възраст повечето деца намират забавни играчки и нови приятели, които са много по-интересни от големите мускули. Всъщност, много възрастни може дори да смятат, че тренировките за сила са ненужна дейност в тази млада възраст. Обаче включването на нежни укрепващи упражнения в ежеседмичната рутина на детето може да извлече огромно благополучие за здравето и физическата му издръжливост. Когато се извършват безопасно, тренировката за силата на петгодишните деца у дома може да бъде лесна и полезна.
Мускулни и костни движения
Заедно с най-малко 30 до 60 минути аеробни упражнения дневно, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват децата и юношите редовно да участват в дейностите за силови тренировки. Всъщност, CDC препоръчва децата да включват както усилване на мускулите, така и дейности за укрепване на костите в ежедневието им най-малко три дни в седмицата. За да се постигнат успешни резултати, всяко укрепване на мускулите и укрепване на костите трябва да бъде най-малко 20-30 минути.
Здравословни ползи
Когато се направи безопасно, тренировката за сила може да има различни благотворни ефекти върху здравето на вашето дете. Заедно с укрепването на мускулите и костите, тези упражнения спомагат за предпазването на ставите от нараняване. Редовната тренировка на силата може също да увеличи метаболизма му, да регулира кръвното налягане, да намали нивата на холестерола и да поддържа здравословно тегло. Много деца дори откриват, че тренировката за силата значително подобрява тяхното представяне в други спортове и дейности, от бейзбол до балет.
Сила на обучение за безопасност
Въпреки че упражненията за тренировки за сила могат да бъдат полезни за деца от всяка възраст, Kids Health препоръчва на деца на възраст от около седем или осем години да се придържат към упражнения за телесно тегло и да добавят съоръжения като леки тежести или съпротивителни ленти, когато зреят и станат по-силни. По време на всяко упражнение децата трябва да се съсредоточат върху използването на подходяща форма и техника, за да избегнат наранявания. Освен това е необходим надзор на възрастни, докато едно малко дете, като например петгодишно дете, участва в дейности за укрепване на мускулите и костите.
Начало Упражнения
При разработването на тренировъчна тренировка за петгодишни деца у дома е важно да се изберат дейности, които са подходящи за възрастта на детето. Всъщност CDC признава, че повечето малки деца не се нуждаят от официалните упражнения за укрепване на мускулите, използвани от възрастните, като например повдигане на тежести. Повечето малки деца получават достатъчно силни тренировки чрез силни дейности като гимнастика, катерене на дървета, скачане на въже и катерене в джаги. Допълнителни подходящи за възрастта тренировъчни дейности включват лицеви упражнения, седящи прозорци и хрускам.
Подходящи предпазни мерки
Преди да започнете силова тренировка за детето си, консултирайте се с неговия лекар. След физически преглед, Вашият лекар може да определи дали вашето дете е достатъчно здраво и достатъчно силно за тренировки за силови тренировки. Ако детето ви изпитва болка или прекомерен дискомфорт по време на тренировка, той трябва незабавно да спре. Мускулните щамове са сред най-често срещаните наранявания, претърпени по време на силови тренировъчни дейности. Ако вие или Вашето дете имате подозрение за нараняване, потърсете медицинска помощ.
