Повечето хора осъзнават, че упражненията могат да доведат до дехидратация и внимават да пият вода преди, по време и след тренировка. Водата, обаче, е само половината от снимката при престояване хидратирана. Тялото също съдържа електролити. Това са водоразтворими заредени минерали, отговорни за извършването на химични реакции, които тялото се нуждае, за да функционира. Пиенето на прекалено много вода може да разреши доставката на електролити от организма, причинявайки електролитен дисбаланс или хипонатриемия. Ако е необходима значителна подмяна на течности поради дълги периоди на физическо натоварване, като например провеждането на маратон, е важно да се включат електролити, особено калий и натрий, с вода, за да се поддържа оптимална хидратация. Общите симптоми на електролитния дисбаланс са изброени по-долу.
Гадене и повръщане
Гадене и повръщане Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Гети изображения Ако имате недостатъчни електролити във вашата система, ще ви накара да се почувствате болни от стомаха. Ако сте заменили течности, пиете много вода и започнете да се чувствате галени или да започнете да повръщате, спрете да пиете вода и преминете към спортна напитка или използвайте храни, за да замените електролитите.
Главоболие и умора
Главоболие и умора Снимка: BananaStock / BananaStock / Гети изображения Дехидратацията и хипонатремията могат да причинят главоболие и умора. Може да се почувствате слаби, летаргични или объркани, да сте раздразнителни или да имате проблеми със съсредоточаването.
Мускулни крампи или спазми
Мускулни крампи или спазми Снимка: Дирима / iStock / Гети изображения Мускулните крампи често са резултат от дехидратация или ниска концентрация на електролити. Внимавайте да не бъркате това за нормалната болезненост, която често следва интензивно упражнение.
Подуване на корема
Подуване на фотографския кредит: Дейвид Де Лоси / Цифрова визия / Гети изображения Прекалената вода, която причинява спад в концентрацията на електролита, може да предизвика подуване, особено на лицето и ръцете.
Тежки случаи
Консултирайте се с Вашия лекар при тежки случаи Снимка: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ако нивата на електролита станат изключително ниски, могат да възникнат сериозни медицински последици. Те могат да включват припадъци, безсъзнание, кома или дори смърт. Ако вашите усилия за възстановяване на електролитния баланс и хидратация след тренировка не облекчат вашите симптоми, или ако се влошат, потърсете незабавно медицинска помощ. Може да са необходими интравенозни течности, за да се коригира баланса.
