Поради костната структура някои хора просто имат по-големи ръце от други. Не можете да очаквате да намалите размера и мазнините около ръцете си чрез използване на специфични ръчни упражнения. Правилното хранене и упражнения могат да доведат до цялостно подобряване на Вашето здраве и намаляване на мазнините. Има обаче упражнения, които можете да изпълните, за да укрепите и да направите ръцете си по-тонизирани.
Писането
Писането е практическо упражнение, което вече може да изпълнявате ежедневно в зависимост от вида работа, която имате. Въвеждането на пръсти изработва всеки от пръстите ви. Можете да участвате в навременни игри за писане, които се намират в интернет, за да направите пишете по-вълнуващо. Тъй като прекомерното типизиране може да доведе до синдром на карпалния тунел, уверете се, че използвате правилната форма.
Лицеви опори
Притискането може да ви помогне да укрепите китките и ръцете, докато тонизирате горната част на тялото и ви помага да горят калории. Опитайте се да завършите един набор от 20 повторения на лицеви упражнения два пъти дневно. Ще забележите цялостно подобрение на силата на ръката, китката и ръката.
Разширенията на китките
Разширенията на ръцете могат да помогнат за укрепване и тонизиране на ръцете и китките. Седнете и починете ръката си на бедрата си. Хванете един мряна - достатъчно е от три до пет килограма - и поставете ръката си, така че дланта ви да е обърната към земята. Използвайте китката си и бавно спускайте лентата, така че горната част на ръката ви да е обърната напред и китката ви е в окачена позиция. Задръжте тази позиция за няколко секунди и вдигнете ръката си обратно до стартовата позиция. Попълнете един набор от по 20 повторения за всяка китка.
Fists
Правенето на прост юмрук може да помогне за тонизиране и подсилване на ръцете, китките и пръстите. Дръжте ръцете си с пръсти, разпръснати напълно една от друга. Стискайте всичките си пръсти плътно в юмрук. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете. Завършете това упражнение 10 пъти за всяка ръка. Можете да направите юмруци с двете ръце едновременно, ако желаете.
Стискане на топката
Стискането на чанта за боб, стрелкова топка, малка гумена топка или топка за тенис може да ви помогне да увеличите силата на пръстите и ръцете си. Изтеглете топката по ваш избор плътно върху дланта на ръката си. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
Диапазон на движение на китката
Увеличаването на обхвата на движение в китките ви може да помогне за тонуса и да увеличи гъвкавостта на ръцете и китките. Дръжте китките си пред себе си. Преместете ги от едната страна към другата, сякаш размахвате здраве или сбогом на някого. Попълнете 10 "вълни" с всяка ръка. След това направете кръгчета с китката си. Преместете китката си в кръг по посока на часовниковата стрелка 10 пъти и след това обратно на часовниковата стрелка за още десет повторения. Повторете с другата ръка.
