Не е нужно да ходите в фитнес зала, за да изгубите корема след бременност. Програмата за фитнес у дома и план за здравословна храна могат да ви помогнат да изгубите излишните телесни мазнини в размер от 4 паунда на месец. Въпреки това, ако все още кърмите или сте родили наскоро, Вашият лекар може да има препоръки относно калориите и нивото на упражняване, което може да доведе до по-бавна загуба на тегло. Намаляването на калориите и изгарянето на излишните калории не насочват конкретно към мазнините в стомаха, но тези стратегии постепенно заместват цялостната телесна мазнина с постно тъкан.
Етап 1
Съхранявайте кухнята си със здравословни храни. Заменете снек-храна, нездравословна храна, дълбоко пържена храна и захарни храни с пресни зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. По-малкото мазни и сладки храни за храна около къщата премахват изкушението.
Стъпка 2
Яжте малки, здравословни ястия и леки закуски през целия ден. Новите майки се нуждаят от енергия и фокус, така че не прескачайте храната или не изрежете здравословни групи храни. Вместо това, консумирайте отделни порции храни с високо съдържание на фибри, като например неподсладени цели зърна, листни зеленчуци, цитрусови плодове, плодове, ядки, семена, леща, грах и боб. Получавате ключови хранителни вещества, избягвайте калориите и се чувствате пълно с по-малко калории. Създайте дневен дефицит от 250 калории и можете да загубите 2 паунда на месец.
Стъпка 3
Пийте чиста вода през целия ден, особено след тренировка и по време на хранене. Питейната вода омекчава вашата храна, докато я дъвчете, което подобрява храносмилането и намалява стомаха.
Стъпка 4
Упражнение. Участвайте енергично в аеробни дейности или тренировки ежедневно. Прекарайте най-малко 60 минути всеки ден, като повишавате сърдечната честота, като се разхождате енергично, танцувате енергично, колоездене, плуване, стълби по катерене, динамични йога, кикбокс или джогинг. Преместването с умерено темпо изгаря повече от 250 калории на час. Ако тренирате по този начин ежедневно, можете да загубите още 2 килограма телесна мазнина на месец.
Стъпка 5
Увеличете предизвикателствата си, когато станете по-силни. Тъй като тялото ви става по-ефективно при извършването на сърдечно-съдова активност, вие се нуждаете от по-интензивни предизвикателства, за да поддържате ефективно изгаряне на мазнините. Превключете на по-енергично темпо или добавете изблици на скорост или усилия, като правите скачащи крикове, дълбоки кляками, брупки, ритници или спринтове към тренировката.
Съвети
- Затегнете и тонирайте стомашните си мускули с пилатес или сейп.
