Разделеното обучение се отнася до изработването на различни части от тялото ви на всяка сесия, вместо да тренирате цялото си тяло при всяка тренировка. Например, можете да изработите горната част на тялото си един ден, а долната част на тялото си още един ден. Някои разцепления разрушават тялото надолу. Ако работите с гръбначните мускули отделно от гръдните мускули, стандартните фитнес насоки препоръчват тренировка на бицепса с гърба, но тази препоръка не е поставена в камък.
Натискане / издърпване
Разделянето при натискане / издърпване е типично разделяне на горната част на тялото. Обучавате бицепсите си с гърба и трицепсите си с гърдите си. Причината за това разцепление е, че вашите бицепси се включват в повечето комбинирани упражнения на гърба и трицепсите ви са въвлечени в повечето комбинирани гръдни упражнения. Когато извършвате издърпвания, издърпвания или редове, бицепсите ви са второстепенни. Когато изпълнявате гръдните преси и тласъците, вашите трицепси са второстепенни.
значение
Ако тренирате бицепсите си отделно от задните си мускули, може да ги преувеличите, защото ще ги работите два пъти - веднъж назад и след това отново на ден за обучение на бицепс. Дори и да не се съсредоточавате върху бицепсите си, те са включени в много упражнения на гърба. Ако тренирате гърба си във вторник и тренирате бицепса си в сряда, вие работите по същество с бицепсите си два дни подред. Вашите мускули се възстановяват и растат, когато са в покой, а не когато ги тренирате.
възстановяване
Не осигуряването на достатъчно време за възстановяване между тренировките може да доведе до атрофия на мускулите ви, или да стане по-слаба и по-малка. Теглото обучение причинява микроскопични сълзи в мускулите, което се смята за вероятната причина, поради която имате болки в мускулите след тренировка. Мускулите се нуждаят от време, за да се ремонтират и да се подготвят за следващата тренировка. Американският съвет за упражнения препоръчва почивка на големи мускули поне 72 часа и по-малки мускули поне 48 часа след тренировка.
Съображенията
Сила обучение и разработване имат много малко трудно и бързо правила. Можете да тренирате трицепсите си с гърба си, но ако го направите, трябва да добавите допълнително време за почивка за бицепсите си, така че да не ги обучавате твърде тясно заедно. Ако тренирате гърба и трицепсите в понеделник, можете да тренирате гърдите и бицепсите си в четвъртък. Това дава на вашите мускули 72 часа почивка. Планирайте деня на краката между тренировките на горната част на тялото.
