Пушачите, които напуснат, са изложени на риск от преяждане и натрупване на тегло, а причините са много. Пушенето ускорява метаболизма и потиска апетита. Бившите пушачи често се обръщат към храната, за да задоволят своя обновен глад или апетит. Някои също използват храна вместо цигари, за да се справят с чувства като скука, гняв или депресия.
Етап 1
Преработка на вашата диета. Не можете просто да спрете да ядете, за да избегнете натрупването на тегло, но можете да избегнете преяждане или хранене на нездравословна храна. Планирайте ястията и леките закуски около балансирана диета, включваща храни с високо съдържание на фибри, като ябълки, овесени ядки и боб, за да се чувствате по-дълги. Яжте няколко малки порции здравословна храна вместо едно или две големи хранения на ден, за да избегнете глад и лоша храна. Съхранявайте списание за това, което ядете, така че да сте наясно с количеството и вида храна, която консумирате.
Стъпка 2
Ограничете нездравословните закуски и алкохола. Това е съблазнително да се възнаградите за отказването от пушенето с високо съдържание на мазнини и високо захар. Но по-доброто здраве е истинската ви награда. За леки закуски опитайте здрави заместители като хрупкава ябълка за чипс и кисело мляко без кисело мляко за пудинги или сладолед. Но не се отказвайте от време на време. Просто гледайте размера на порцията. Вместо да пиете висококалоричен алкохол, заместете билковия чай или пенливата вода.
Стъпка 3
Започнете тренировъчна програма. Вместо да достигате за храна, се движете. Физическата активност ви помага да изгаряте калории и да контролирате теглото си. Той също така може да увеличи производството на мозъчни химикали, които повишават настроението ви и облекчават стреса. Ако не сте тренирали преди това, започнете бавно да избягвате наранявания и изгаряне. Започнете с ходене по време на почивката си или след вечеря. Ако тренирате във фитнес залата не е за вас, вземете курс, който ви подтиква, като йога или танци.
Стъпка 4
Включете се и оставете зает. Пушачите често посещават цигари, когато са скучно или пълни. Когато бившите пушачи се отегчават, често се обръщат към храна вместо цигари. Избягвайте изкушението да ядете, като извършвате дейности, които ви задържат и отвличат вниманието от желанието за храна. Някои бивши пушачи смятат, че е полезно да държат ръцете си заети.
Стъпка 5
Помислете за търсене на професионални съвети относно контрола на теглото. Ако не можете да контролирате храненето си, може да се нуждаете от допълнителна помощ. Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги програми за здравословно управление на теглото. Също така можете да се консултирате с регистриран диетолог или специалист по хранене за съдействие при планирането на задоволяване на храна и леки закуски. Упражнение професионалист, като например личен треньор или упражняване физиолог, може да ви напътства в разработването на програма за упражнения. Обърнете се към вашата застрахователна компания, за да видите дали някоя от тези услуги е покрита от вашия план.
Предупреждения
- Преди да започнете тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.
