Сърдечната честота е мярка за това колко е трудно сърцето ви да работи и така помага на хората да определят интензивността на определена тренировка. Когато работите по тялото си по-силно, сърцето ви бие по-бързо и тялото ви се превръща в различни източници на гориво, когато работите на различни нива на интензивност. Има смисъл, че хората, които искат да отслабнат, биха искали да максимизират загубата на мазнини, така че често се стремят към сърдечен ритъм, който попада в зоната на "изгаряне на мазнини".
значение
За да определите къде е вашият интензитет, първо трябва да разберете максималния си сърдечен ритъм. Снимка: Дънкан Смит / Фотодиск / Гети изображения За да определите къде е вашият интензитет, първо трябва да разберете максималния си сърдечен ритъм. Максималният сърдечен ритъм е зависим от възрастта, защото, както пораснем, сърцето бие малко по-бавно. За да откриете максимален сърдечен ритъм, извадете възрастта си от 220. Изгарянето на мазнините и сърдечните зони се определят като процент от тази максимална сърдечна честота.
Характеристика
Зоната на сърдечната честота, която подобрява сърдечно-съдовата способност, се определя като между 55 и 80% от максималния сърдечен ритъм. Снимка Кредит: Сири Стафорд / Фотодиск / Гети изображения Зоната на сърдечния ритъм, която подобрява сърдечно-съдовата способност, се определя като между 55 и 80% от максималния сърдечен ритъм, според Американския колеж по Упражнение. По-малко усложненото лице може да види ползи за здравето на сърцето си в по-ниските нива на тази препоръчителна зона, докато състезателят трябва да работи с по-висока интензивност, за да подобри физическата си способност. Зоната за изгаряне на мазнини се намира в долния край на сърдечната зона - между 55 и 70% от максималната сърдечна честота. Когато работите в тази интензивност, по-голям процент изгорени калории идва от съхраняваните мазнини.
Съображенията
Работа навсякъде в зоната на сърцето ще подобри кардио фитнес и ще изгори калории. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Работа навсякъде в зоната на сърцето ще подобри кардио фитнес и ще изгори калории. Ползата от работата в зоната за изгаряне на мазнините е, че насочвате съхраняваните мазнини и по този начин насърчавате загуба на тегло. Но имайте предвид, че ако работите в по-висока зона, изгаряте по-голямо количество калории като цяло - което е важно за загуба на тегло. Въпреки че по-нисък процент от тези калории ще дойдат от източници на мазнини, общият брой на изгорелите мазнини калории вероятно ще бъде същият или по-голям. Вземете например човек, който изгаря 100 калории на 15-минутна разходка, при сърдечен ритъм от 55% от максимума. Седемдесет и пет процента от тези калории, или 75 калории, могат да идват от мазнини. Въпреки това, човек, който управлява същите тези 15 минути и изгаря 200 калории, може да изгори само 50 процента от тези калории от мазнини, но ще изгори 100 мазнини калории за същия период от време.
Експертна прозност
Проучване, базирано на 36 сравнително годни бегачи, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research" през октомври 2009 г., показа, че определянето на точната зона за изгаряне на мазнини може да се извършва само в лаборатория. В това проучване съществуват значителни припокривания между зоните на изгаряне на мазнини и кардио зони, което показва, че човек, работещ в рамките на 60 и 80 процента от максималната сърдечна честота, вероятно ще увеличи максимално окисляването на мазнините.
стратегия
Ако решите да работите в долната граница на зоната на сърцето - зоната на изгаряне на мазнините - бъдете подготвени да работите по-дълго. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Освен ако не тренирате за фигура или състезание за изграждане на тяло, където работата в зоната за изгаряне на мазнините ви помага да запазите всяка част от постната телесна маса, най-добре е да се съсредоточите върху подобряването на изгарянето на фитнес и калории с различни нива на интензивност. Ако решите да работите в долния диапазон на зоната на сърцето - зоната на изгаряне на мазнините - бъдете подготвени да работите по-дълго, за да изгорите достатъчно калории, за да повлияете на загубата на тегло. Включването на тренировка с високо сърдечно и по-ниско сърдечно зони в тренировъчна тренировка ще осигури най-аеробно и отслабване.
