Преместването на тялото ви в ритъма на Zumba е забавен начин да изгорите енергия и едновременно да се научите как да танцувате. Въпреки това, ако имате нараняване на гърба, може да искате да избегнете тези тренировки с висока енергия. Има много движение на гръбначния стълб, особено на долната част на гърба, което често е ранено.
Какво представлява Zumba?
Zumba е класа за фитнес за дента, разработена през 90-те години от колумбийския танцьор и хореограф Алберто Перез. В ранна детска възраст Zumba използва предимно латински танци и движения. Салце, мененге и кубибия са основните форми на танците, които се използват.
Сега Зумба се разшири, за да включва танц и музикални стилове от различни части на света, като регеетон и танци на корема. Тези танцови стилове съставляват по-голямата част от класа Zumba. Те също така вливат основни фитнес движения като скокове, за да поддържат високата интензивност.
Макар че е с ниско въздействие в сравнение с пламъчна или тренировка за повдигане на тежестта, има много движение във всеки клас Zumba. Ходът е бърз и разнообразен. С здраво тяло ще ви помогне да преминете през всяка тренировка. Ако сте ранени, броят на ходовете, които можете да направите, ще бъде ограничен.
Рискове от Зумба
Гърбът на гърба може да ви задържи в клас Zumba. Дори може да е достатъчна причина да прескочите напълно танците. Повечето хора имат 25 гръбнака в гръбнака им, с малки дискове между всеки прешлен. Наранявания на костите, дисковете, сухожилията или мускулите на гръбнака ви ще ви оставят уязвими. Травмите на гърба могат да бъдат много изтощителни, защото често използвате гръбнака си в ежедневните дейности; ако ги влошите в Зумба, можете да се освободите от корупция, когато става дума за останалата част от деня.
Стилът на танците, който използват класовете на Zumba, може да бъде особено важен, ако имате нараняване на гърба. Побой-треперещи движения, където ви gyrate бедрата са забавно да правите, освен ако гърба ви е наранен. Тези ходове изискват много принос от гръбнака, особено в долната част на гърба. За да разклатите плячката си, трябва да извиете гръбнака си наляво и надясно. Така че, ако имате наранявания от двете страни на долната част на гърба си, можете да я влошите с тези движения.
Много от танцовите движения също имат усукване на горната и долната половина на тялото ви. Тръпването е уязвимо движение за гръбнака ви, защото не е проектирано да се върти повече от 30 градуса, нито наляво, нито надясно.
Преместването на плячката може да влоши нараняванията на гърба. Снимка: inarik / iStock / GettyImages Наранявания, които да внимавате
Дисковият херния е често срещано нараняване на гърба. Получавате дискова херния, когато един от дисковете между прешлените става компресиран, така че част от желеобразния център изтича, натискайки нервите в областта и причинявайки болка.
Ако имате дискова херния, важно е да я оставите да се лекува. За да се излекувате, трябва да оставите нараняването, което означава, че не бива да го влошавате, като премествате тази област на гръбнака. Бързината и обхватът на движение, които използвате в Zumba, означават, че има голяма вероятност за по-нататъшно компресиране на диска и утежняване на нараняването.
Фрактури на гръбначния стълб са друго общо увреждане. Всичко от прекъсване на косата или от по-драматична прекъсване на гръбначния стълб на гръбнака Ви се смята за фрактура. Точно както при увреждане на диска, вие искате да избегнете преместването на зоната, която е счупена, в случай, че утежнявате нараняването.
Ползата от Zumba
Въпреки че може да изглежда неумишлено, пребиваването активно може да помогне и при болки в гърба. Прегледът на изследването, публикувано в Healthcare през 2016 г., отбелязва, че движението увеличава циркулацията и потока от хранителни вещества към увредените прешлени. Редовното упражнение може да ви помогне да задържите гърба си здрав. Ако имате пряко нараняване на гърба, трябва да го оставите да се лекува. Ако обаче нараняването ви е излекувано, Зумба може действително да ви помогне, защото често го премествате в клас.
Съществуват и различни форми на Zumba, които може да са по-лесни за гърба ви. Aqua Zumba, където танцувате във водата, е много по-нисък и може да отнеме известно количество от натиска на гърба. Съществува и съпротива от водата, която ще забави движенията ви надолу, позволявайки ви да се влеете в гърба си и да разберете какво боли и какво не.
