Един от първите ви приоритети, когато обещате да отслабнете, е да зададете реалистична цел да ви насочим към пътуването с загуба на мазнини. Ако възнамерявате да прекарате следващия месец в упражняване и хранене внимателно в опит да хвърлите няколко килограма, целта ви трябва да бъде постижима. Точното количество мазнини, които губите, зависи от вашата диета и от упражненията, които извършвате, но за повечето се постига загуба на мазнини от 1 до 2 паунда на седмица. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета, упражнения или режим за отслабване.
Бавно и стабилно
Създайте калориен дефицит. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ако успеете да изгаряте мазнини с успех от 1 до 2 паунда на седмица, очаквайте да загубите около 4 до 8 килограма мазнини в течение на месеца. За да направите това, трябва да изгорите значително повече калории, отколкото приемате чрез храна и напитки. Този процес е известен като калориен дефицит и създавайки дефицит от 3 500 калории означава, че ще загубите 1 килограм мазнини. Ако искате да загубите един паунд на седмица, общият ви дефицит до края на седмицата трябва да бъде 3500 калории.
Комбинирайте диета и упражнения
И двамата трябва да ядете правилно и да упражнявате. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Отслабването в течение на месеца не е само въпрос на упражняване на повече или на правилното хранене. За да си направите най-добрия шанс за успех, трябва да сте съвестни и за двете части на начина си на живот. Според Националния регистър за контрол на телесното тегло близо 9 от 10 души, които отслабват и възпрепятстват връщането му чрез положителни промени както в диетата си, така и в навиците за упражнения, вместо да се съсредоточават само върху една област.
Преместете се и забравете за сода
Когато развивате тренировъчния режим за месеца, уверете се, че има комбинация от аеробни тренировки и тренировка за сила. Снимка: Джон Хауърд / Фотодиск / Гети изображения Когато развивате тренировъчния режим за месеца, уверете се, че има комбинация от аеробни тренировки и тренировка за сила. И двете форми на упражнения допринасят за загуба на мазнини и подобряване на цялостното здраве. Всяка седмица трябва да включвате минимум 300 минути средно-темпо аеробно упражнение и две или три тренировки за силова тренировка, по време на които работите с всичките си основни мускулни групи. Когато разглеждате диетата си, се старайте да отстранявате висококалорични продукти от храната и закуската си. Например, заменете сода и картофени чипове с вода и пресни плодове и зеленчуци.
Отслабване за по-здраво тяло
Ползите от здравословния начин на живот могат да ви помогнат в много отношения. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Отслабването не е просто изграждане на тяло, което изглежда по-добре пред огледалото или на плажа. Според Националния център за сърцето, белите дробове и кръвта, загубата на само 10% от телесното ви тегло може да допринесе за дългия списък на потенциалните ползи за здравето. Тези ползи могат да включват намаляване на вашите шансове за такива сериозни заболявания, свързани със здравето, като сърдечни заболявания, диабет, рак и високо кръвно налягане.
