За възрастни, когато краката се обръщат навътре, обикновено се компенсира друг проблем, който включва съединителната тъкан в крака или крак. Просто казано, ходите по различен начин, защото нещо друго боли. Въпреки че упражненията за укрепване на краката могат да помогнат, ключът е да разберете защо на първо място краката ви се обръщат навътре. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения с крака, за да се справите с основното заболяване.
Предложението на краката
Когато имате удавяне на крака, което означава да въртите крака навътре, петата се удря към външния ръб на стъпалото, когато правите стъпка. Докато дърпате тялото си напред, стъпалото продължава да се търкаля по външния ръб, така че когато пръстите надолу, те се обърнат леко навътре. Разходките по този начин могат да причинят други проблеми на крака, като например паднали арки. Условията, които могат да доведат до ухапване на краката, включват слабост в бедрата поради затлъстяване, съкращаване на сухожилията на Ахил, ставни фасции и слабости на краката в краката. Упражненията за краката и глезенните мускули могат да помогнат за решаване на проблема, като осигурите по-голяма подкрепа, докато стъпвате на крака.
Връзки към пръстите
Пръстите на огъвките укрепват връзките в краката. Седни на един стол, единият крак леко пред другия. Увийте пръстите си под. Трябва да забележите дръпване от външната страна на крака, докато пръстите ви се къдрят. Вдигнете пръстите на краката от пода, като балансирате крака на петата. Дръжте пръстите на върха надолу докато се вдигате. Задръжте за три секунди и след това отпуснете пръстите си. Направете това упражнение 15 до 20 пъти и след това превключете към другия крак.
Точки кръгове
Седнете на леглото или пейка с крака, която виси около 2-инча от ръба. Завъртете крака си на глезена, сякаш се опитвате да привлечете малки кръгове с пръстите на краката си. Първо, завъртете по посока на часовниковата стрелка за 15 секунди и след това завъртете обратно на часовниковата стрелка за още 15 секунди. Повторете упражнението, като рисувате по-голям кръг с пръстите на краката си. Направете това за 15 секунди във всяка посока и след това превключете към другия крак. Пръстните пръсти помагат да се натрупат мускулите в глезените, за да се укрепят краката ви.
Хавлиени скручки
Поставете кърпа пред стол и седнайте с крака си върху него. Целта на това упражнение е да разрушиш кърпата само с помощта на пръстите си. Издърпайте пръстите навътре към тялото си, сякаш се опитвате да обръчите крака. Това ще доведе до натрупване на кърпа. Когато изглаждате пръстите на краката, изтласквайте кърпата от себе си, за да я изправите. Скронирайте и изправете кърпата 20 пъти и след това превключете към другия крак. Когато ставате по-силни, поставете тежест върху края на кърпата, за да увеличите съпротивлението. Например, поставете 1 кг телета на върха на кърпата, така че издърпайте гира всеки път, когато стъпалото се извива.
