Повдигането на тежестите спомага за укрепването на мускулите и костите, подобрява баланса и ви кара да се чувствате по-уверени във външния си вид. С всички тези предимства може да мислите, че тренировките всеки ден ще бъдат продуктивни. В действителност вашето тяло се нуждае от време за почивка и възстановяване. Работа на една и съща мускулна група всеки ден води до обучение. Това може да доведе до слабост, умора, промени в настроението и наранявания. Най-добре е да вземете поне един свободен ден между тренировките. Вместо да чакате следващата си тренировка, извършете дейност, която не включва тежки повдигания.
Преместване със сърдечно
Сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване, елиптично трениране, катерене по стълби, катерене по кикбокс и стъпка по аеробика, са от полза за Вашия тренировъчен режим, когато го изпълнявате в неработещи дни. Времето, което сте заделили за кардио, трябва да се основава на личните ви цели. Тридесет минути физическа активност ще ви помогне да запазите здравето си, отбелязва Американския колеж по спортна медицина и от 60 до 90 минути ще спомогне за намаляване на теглото.
Поток с йога
По-добрата гъвкавост ще ви помогне да преместите тежестите с по-голяма ефективност и да намалите шансовете за нараняване на съединителната тъкан. По време на йога държите тялото в поза или асани за продължителни периоди. Това удължава и укрепва мускулите и се концентрира. Можете да научите йога, като избирате курсове или участвате, докато играете DVD.
Пилатес за вашето ядро
Пилатес изрично натиска нули върху основната мускулатура. Ядрото е областта между раменете и бедрата от двете страни на тялото. Силната сърцевина ви помага да извършвате тренировки за тегло и ежедневни движения с по-голяма ефективност. Това прави Пилатес добро допълнение към вашата извън-дневна програма. Пилатес подобрява позата, отбелязва Американския съвет за упражнения. Типичното упражнение Пилатес се състои от бързо, точно движение на ръцете, краката или багажника за кратък набор от повторения.
Спорт за забавление
Спортният отдих ви държи активни във вашите дни и ви забавлява, стига да направите това, което ви харесва. Потърсете спорт, който ви интересува, като флаг футбол, баскетбол, спортен тенис, волейбол или баскетбол. Или можете да отидете за леко под наем велосипед, играят топка в парка с приятел или да си куче да хвърля диск.
