Повечето dieters разбират, че закуската е важна част от здравословното хранене, а загубата на тегло изисква ускорения метаболизъм, който закуската може да произведе. Все пак, какво да ядете за закуска може да счупи дори и хранителни разбирам, тъй като често е объркващо дали да се съсредоточите върху богати на фибри въглехидрати или протеини на сутринта.
Тон: високо в протеини
Първо, разбирането на хранителния профил на рибата тон ще ви помогне да вземете решение дали да я включите в своя план за закуска. Според MyPlate на SWEET-LIFE, 6 унции. рибата тон съдържа 308 калории, 41 g протеин и 10,3 g мазнини.
Една 2 унция. сервиране на консервиран тон от Старкист, от друга страна, съдържа 50 калории, 11 грама протеин и 1 грама мазнини. Когато се консервират във вода, а не в масло, тонът не съдържа мазнини.
Докато пържола от риба тон е по-голям по размер и може да съдържа по-голямата част от храната, консервирана сервиране на риба тон може да се добави към други ястия, като яйца, нарязани домати или сандвич със закуска. И двете порции са хранителни с високо съдържание на протеини, ниски количества мазнини и без въглехидрати.
Отстраняване на глада с сутрешен протеин
Според Хедър Лейди, изследовател и професор в Катедрата по хранене и физиология при Университета в Мисури, храненето на здравословна закуска с високо съдържание на протеини спомага за увеличаване на пълнотата и намаляване на глада през целия ден, което може да помогне за ефективното управление на теглото. Освен това резултатите от fMRI показват, че богатите на протеини храни намаляват мозъчните сигнали, които казват на тялото, че е гладна. Очевидно е, че хранителните навици, зависещи от възнаграждението, или желанието да се ядат храни, които да се възнаграждат, се контролират и намаляват с богати на протеини храни за закуска.
Тъй като допълнителните закуски през деня се увеличават по отношение на калориите, натоварването на протеина сутрин, за да заредите тялото си с по-малко калории, е ключът към загуба на тегло.
Идеи за включване на риба тон в закуска ястия
Почти всяко ястие, от омлет до ястия за сандвичи за закуска, може да покани тон като заместител на други меса. Плюсът на това здравословно заместване е неговият нискомаслен профил. Традиционните месни закуски като бекон, наденица и шунка съдържат по-високо съдържание на мазнини - а не здравословен вид. Съгласно MyPlate на SWEET-LIFE, само една връзка от наденицата за закуска съдържа 190 калории и 20 грама мазнини. Голямо количество от тази мазнина е наситено, което е свързано с високи нива на холестерола. Заместването на източник на постно протеин като риба тон за по-дебелите меса на сутринта може да увеличи вашата диета и да помогне за загуба на тегло.
заключение
Въпреки че обикновено няма да го намерите в меню за вечеря, тонът е отличен избор на протеини за закуска. Диетолозите трябва да мислят отвъд кулинарните си хоризонти, за да създадат заместители на обикновени ястия с високо съдържание на мазнини и могат да заменят тон в почти всяка закуска, за да осигурят протеина, необходим за създаване на пълнота, енергия и висок метаболизъм - -горещо тяло.
