Много хора намират пътя си до фитнес за здравословен влак и изпълняват по-традиционните упражнения за сила, като гръдна преса, лазерни лъжи и клекове. Те получават добри мускули и добавят размер, но често не знаят как да определят телата си. Популярните области, където мъжете искат определение, са коремът, трицепсът и глутетата. Някои упражнения могат да помогнат за прецизиране на тези области за изваяна мускулна физика.
Съпротивление срещу плътност
Получаването на определение в коремната област изисква повече от стотици повторения на същите стари упражнения, като например хрускане на велосипеди или ab храчки на стабилна топка. Предизвикайте абдоминалите точно както другите мускулни групи, като добавите тежест, за да устоите на мускулите. Абдоминалните също реагират добре на мощни и динамични модели на движение, които изискват бързо реагиране. Лечебните топки, които са претеглени топки, работят най-добре за този вид коремна работа. Вземете партньора си и опитайте да го изхвърлите настрани за изваяна средна част. Започнете на падаща скамейка с краката си, закотвени под подложките на краката и се наведете от бедрата си, като поддържате гръбнака си прав. Нека вашият партньор да хвърли 6-8 лири. лекарска топка към дясното рамо. Докато хванете топката до рамото си, забийте коремните си колани и завъртете отдясно, а след като се върнете в центъра, хвърлете топката обратно към партньора си. Продължете, като редувате страни, за 10 до 15 повторения от всяка страна и изпълнявайте два до три набора всеки път, когато работите.
Трицеп Скулптуриране
Трицепсните мускули, разположени на гърба на ръката, често са засенчени от цялото обучение на бицепса, което мъжете са склонни да правят. Въпреки това, скулптуриране на трицепс добавя към силния вид на ръката. Добавете тренировъчно упражнение до края на ръката си тренировка. Поставете лявата си ръка върху пейка, задръжте левия си крак на пейката и стъпнете с десния си крак назад, наклонявайки се напред от ханша. С помощта на дъмбела в дясната си ръка, огънете десния си лакът и го издърпайте нагоре, докато се приближи до ребрата ви и малко по-високо от торса, с дланта обърната към тялото ви. Изправете ръката си и като върнете ръката си обратно, завъртете дланта си нагоре към тавана. Докато огъвате лакътя, за да се върнете в стартовата позиция, връщате и дланта си, за да се изправите пред тялото си. Повторете от 12 до 15 повторения на всяка страна за три набора всеки път, когато правите тренировка за ръката.
Определени глути
Когато става дума за обучение на краката и глутетата, мъжете са склонни да се придържат към клякам, машина за преса за крака, разширение на крака и къдрици на краката, но избягвайте нахлуването. Това упражнение може да се извърши с помощта на машина на Смит с фиксирана лента, свободен бар в горната част на гърба или с дъмбели, държани от ваша страна. Използвайте умерени до тежки тежести и имайте предвид, че излитането изисква известно равновесие. Застанете с краката си на хип-разстояние, а след това направете голяма стъпка направо назад с левия си крак, така че краката ви все още са хип-разстояние една от друга. Ще бъдете на топката на левия си крак, а дясното ви коляно ще бъде леко извито в това начално положение. Дръжте гръбнака високо и над бедрата си и се опитайте да не се наведете към десния си крак. За да изпълните упражнението, огънете и двете колене, докато спускате лявото коляно към земята и довеждате дясното коляно до ъгъл от 90 градуса, след което натиснете назад до началната позиция. Изпълнявайте 12 подложки от всяка страна, три комплекта на тренировка за крака.
