Когато работите дълги часове, се нуждаете от здравословна, високоенергийна диета, за да се предпазите. При строг график, може да ви се наложи да поръчате кафе за закуска и за бързо хранене на обяд. Ако работните ви часове продължават след вечерята, по-малко вероятно е да ядете храна, но вместо това може да разчитате на автомата. Такива бързи поправки могат да доведат до затлъстяване и множество други здравословни проблеми, както и до намаляване на енергията и фокусът на работата.
Планирай напред
Ако мислите за вашата храна преди време, вие сте по-малко вероятно да се отдадете на бърза закуска в последната минута. Планирайте ястията си и, ако знаете, че няма да имате достъп до здравословни храни на работното място, ги опаковайте и ги носете със себе си. Замразявайте контейнерите с по-голяма част от паста, гарнитури, сандвичи и др. За вечерята ви; преместете ги в хладилника в деня, преди да имате нужда от тях. Съхранявайте пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести бисквити и фъстъчено масло, както и сирена на ръка, за да приготвите закуски.
По-добра закуска
Чували сте го преди: закуската получава деня, който е започнал правилно. След нощно сън тялото ви се нуждае от енергия. Кофеинът може да ви събуди, но последиците му са краткотрайни, което води до кофеин катастрофа и необходимост от повече, според Бащирския център за естествено здраве. И прекалено много кафе може да доведе до дехидратация и безсъние по-късно. Закуската трябва да се състои от цял въглехидрат като овесена каша, слаб протеин като пуешко наденица или твърдо сварено яйце и плодове през сезона.
Пазете се
Хранителните насоки на Департамента по здравеопазване и човешките услуги на САЩ от 2010 г. ограничават дневния прием на калории до количеството, необходимо за посрещане на физическите нужди. Вместо да опаковате три огромни ястия, направете ястия умерени и включвайте здравословни закуски, за да ядете между тях. Моркови пръчици, гранула барове, оризови торти, плодове, бисквити и сирене са добри опции. След това се уверете, че ядете нещо на всеки три до четири часа, вместо на всеки шест часа. Това ще запази нивото на кръвната Ви захар стабилно и енергията Ви ще бъде висока.
Избягвайте захар и рафинирани зърна
Всички знаем, че захарта ни дава почти незабавно високо. Но като високата кофеин, тя е временна. CarolinasHealthCare.org обяснява, че захарната треска може да изчезне, за да ви остави с глад глад. Обработеното или бялото брашно работи по същия начин; тя удря вашата система в гърч от глюкоза, която след това изчерпва, оставяйки ви изчерпани в началото на вашата смяна. Изберете цели зърна и храни, подсладени с плодов сок или мед. Хранителните гъсти цели зърна отнемат повече време за вашата система, което означава, че енергията се освобождава бавно и последователно.
Мозъчна храна
Според PsychologyToday.com, омега-3 мастните киселини са показали, че са от решаващо значение за развитието на мозъчните клетки, особено на мастните мембрани, през които трябва да преминават нервните сигнали. Мозъкът се нуждае от тези мастни киселини да приемат и предават послания и да се регенерират и опресняват.
Въпреки че американците ядат много мазнини, повечето от нас не получават достатъчно омега-3. Опитайте да добавите рибено масло, орехово масло или риба за повече от тези важни мазнини. Освен това, добавката с витамини В може да ви помогне. Холинът, витамин В, открит в яйцата, е показал, че подобрява паметта и намалява умората при животните, според PsychologyToday.com.
