Ако сте голям човек, който иска да направи някои промени в начина на живот и да се оформят, важно е да започнете тренировъчния режим на десния крак. За да отслабнете, трябва да вкарате сърцето си да удари и тялото ви да се движи, като се започне с упражнения, които не затрудняват тялото ви. Най-добрите упражнения за по-големите хора са тези, които увеличават максимално изгарянето на мазнините и изграждат мускулна маса, без да налагат излишък на стрес върху ставите. Винаги консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма.
Удари земята
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което практически може да направи всеки. Според Харвардските здравни публикации човек с тегло 185 лири може да изгори до 178 калории, ходейки за 30 минути с умерено темпо. Започнете бавно и постепенно увеличете до толкова удобно за вас темпо. Докато тялото ви свикне да върви, скоростта и интензивността на вашите разходки ще се увеличат. Разходете се най-малко три пъти седмично и веднъж, когато се чувствате комфортно, включете кратки изблици на оживено ходене в програмата си за упражнения, тъй като интензивното упражнение може да има драматично въздействие върху загубата на тегло, казва Грегъри Флорес от Американския съвет по Упражнение.
Плувайте, за да станете тънки
Центровете за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че плуването може да намали скоростта на смъртност наполовина, да подобри здравето ви и да предотврати заболяванията. Като упражнение без въздействие, плуването е идеален начин за хората с наднормено тегло да отслабнат, защото няма да стреснат ставите или да причинят напрежение в мускулите. Плуването е упражнение, което можете да правите всеки ден, без да увеличавате риска от нараняване, и има потенциал да изгори стотици калории на час.
Преместете тези мускули
Мускулите изгарят мазнини, когато сте будни и когато сте в покой, така че колкото повече мускули ще добавите към вашата рамка, толкова по-бързо ще отслабнете. Сила обучение може да изглежда обезсърчително, ако сте значително наднормено тегло, но не е нужно да отидете във фитнеса, за да увеличите мускулната си сила. Започнете у дома с чифт ръчни или глезени тежести. Носете тежести на глезена, докато правите домакински работи и използвайте тежестите на ръцете, за да направите къдрици. Можете също така да вземете леки ръчни тежести, преди да се отправите към ежедневната си разходка. Силата тренирайте поне два пъти седмично и увеличавайте интензивността и честотата на вашите тренировки, както се изгражда вашата сила.
Няма повече кушетка картофи
Преместете тялото си при всяка възможност през целия ден. Според Националните здравни институти е добре да разширите определението за упражнение. Парк далеч от магазин за хранителни стоки, и разходка допълнително разстояние. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьори и играйте с децата си още. Тези малки неща се добавят през деня, което ви позволява да изгорите повече калории. Направете съгласувани усилия, за да включите повече дейности във вашия ежедневен живот.
