Бягащата пътечка е прекрасно изобретение, което ни позволява да контролираме удара, интензивността и повърхностите, върху които се движим. Фактът, че бягащите пътеки обикновено дават визуално отчитане на изгорените калории, честотата на пулса и друга подходяща информация, също го прави нещо като мотивационен инструмент. Най-доброто от всичко е, че можете да избирате зона, докато слушате музика или подкасти.
Разбира се, ходенето на неблагодарна може да бъде чудесно допълнение към усилията ви за отслабване. Това обаче е само част от пъзела.
Слово за калории
Трябва да изгорите повече от 3,500 калории, отколкото да вземете, за да изгубите килограм мазнини. Това означава, че ако отрязвате 500 калории на ден от вашата храна, най-вероятно ще загубите половин килограм за една седмица. Изгорете допълнителни калории, като ходите по неблагодарна и можете значително да увеличите напредъка си.
Всъщност, можете да удвоите напредъка си, за да загубите 2 паунда седмично, че Националният институт по здравеопазване смята, че най-бързо можете да отслабнете безопасно. Това обаче означава, че ще трябва да вървите добре.
Изгори го
Колко калории действително изгаря човек на бягаща пътека зависи от много фактори, включително състав на тялото на индивида и продължителността, скоростта и нивото на съпротива на вашата разходка. Само за базова линия, според Healthstatus.com, 30-годишна жена, ходеща по доста бавно темпо от 2 мили в час, ще изгори 175 калории за един час. Двойно темпо до 4 мили в час - оживен, но не и луд - и ще изгори 325 калории. Това означава, че тя ще се нуждае от 90 минути на бягащата пътечка всеки ден, за да изгори необходимите 500 калории, за да загуби паунд за една седмица.
Така че, ако загубата на тегло е ваша цел, по всякакъв начин нека мощната бягаща пътека да бъде вашата колесница до слабост. Просто не забравяйте да попитате дали можете да замените странична салата за тези пържени картофи. Лесно е да изядете калориите, които изгаряте, ако не сте внимателни.
Здравословното хранене е ключът към загуба на тегло, независимо дали упражнявате или не. Снимка: Издателство Ingram / Издателство Ingram / Гети изображения Поставяне на мазнините върху огъня
Може да забележите, че на многобройни бягащи пътеки ще има индикатор, че сте в зоната "загуба на тегло" или "изгаряне на мазнини". "Зоната" за намаляване на теглото се предполага, че е на ниво на интензивност, което е доста под върховете на всеки. Това предположение обаче е донякъде предизвикателство.
Според ACE Fitness, идеята, че "упражнението с по-ниска интензивност ви поставя в зоната на изгаряне на мазнини, така че е за предпочитане да се упражнявате с по-висока интензивност" е мит. АСЕ твърди, че движението на 65% от максималния им пулс е идеалният интензитет, за да може тялото да започне да гори мазнини за гориво.
Така че, ако се движите в усилие да запазите сърдечната честота ниска и да изгаряте повече мазнини, преразгледайте стратегията. Ще изгорите повече калории с бягство и потенциално ще намалите теглото си с по-малко време.
