Джогингът е проста и гъвкава форма на упражнение, която изисква малко на пътя на специално оборудване или съоръжения. В сравнение с бягането, джогингът е по-мек на коленете, бедрата и глезените. Джогингът може да ви помогне да отслабнете, докато изгаряте повече калории по време на джогинг, отколкото докато сте заседнал. Редовното нощен джогинг ще изгори значителен брой калории. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Отслабване
За да отслабнете чрез загубата на телесна мазнина, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва с течение на времето. За да загубите килограм телесна мазнина, ще трябва да създадете седмичен калориен дефицит от 3,500 калории. В течение на една седмица, това може да означава увеличаване на аеробната си дейност, за да изгорите допълнителни 500 калории дневно, докато консумирате само 2000 калории. Дефицитът от 500 калории дневно ще се равнява на седмичен дефицит от 3,500 калории и загуба на тегло от 1 килограм.
Калории изгорени джогинг
Броят на калориите, които изгаряте при джоги, зависят от редица променливи, включително терена, на който се движите, скоростта и теглото си. Джогингът нагоре или на подвижния терен ще използва повече калории на час, отколкото при джогинг на площадката, а колкото по-бързо се движите, толкова повече калории ще изгорите. По-тежките джогинг изгарят повече калории на час, отколкото при по-леките джогинг със същата скорост. Например, човек от 120 паунда изгаря 245 калории на час при джогинг на равна повърхност при 4 мили в час. Лице на 220 килограма, на същия терен и със същата скорост, изгаря 450 калории.
Предимства на нощното джогинг
Джогинг късно през нощта има недостатъци по отношение на безопасността по време на джогинг през деня, но също така и някои отделни ползи. От гледна точка на графика, закъснялото през нощта ви позволява неограничен период от време между края на типичния работен ден и времето за лягане. Джогингът за загуба на тегло работи най-добре, когато работи в ежедневието ви в последователен период от време, и може да имате по-голяма възможност да се разхождате през нощта, отколкото сутрин преди ангажиментите на деня. В горещите климатични условия температурите през нощта са по-благоприятни за джогинг и вие ще избегнете рисковете от слънчево изгаряне или топлинен удар, свързани с бягане по време на дневна светлина.
Недостатъци на нощното джогинг
Най-големите недостатъци за джогинг късно през нощта са свързани с безопасността. Опасността за джогите от трафика и от други хора е по-голяма късно през нощта, отколкото през деня. Уверете се, че водачите могат да ви видят, като носите фарове, отразяващо облекло и други малки светлини, прикрепени към тялото ви, когато бяхте на тъмно. Избягвайте запустелите или лошо осветени градски райони и помислете за носенето на свирка или пипер за употреба, ако бъде нападнат от друго лице. Друго съображение е, че енергийните Ви нива вероятно ще се увеличат няколко часа след джогинг - ако се разхождате малко преди лягане, може да имате проблеми при заспиването.
