Около една трета от децата и тийнейджърите от САЩ приемат витамини, въпреки че повечето от тях, които ги приемат, вероятно нямат нужда от тях, съобщават от USA Today. Тийнейджърите, които имат бедни диети и се нуждаят от добавки, са най-малко вероятно да ги вземат. Най-добрият източник на витамини е здравословното хранене. Ако сте тийнейджър, който избере да вземе добавки, го направете под грижите на медицински специалист. Съхранявайте витамините на сигурно място далеч от малки деца.
значение
Юношеството е време на бърз растеж и развитие, което прави здравословното хранене изключително важно. Въпреки това тийнейджърите са изложени на висок риск от лоши хранителни навици, казва Улфат Шайх, педиатър в Катедрата по медицина на Калифорнийския университет в Дейвис. Те често прескачат закуската, ядат извън дома и избират сода, закуски и бързо хранене върху плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко. Тийнейджърите също могат да бъдат резистентни на натиска от страна на другите, които ги инструктират какво и кога да ядат.
мултивитамини
Тъй като много тийнейджъри имат лоши хранителни навици, Шайх препоръчва да приемате редовно възрастен мултивитамин. Веганите и други тийнейджъри с ограничено хранене могат да се възползват предимно от ежедневния мултивитамин. Мултивитамините, насочени специално към тийнейджърите, вероятно не дават допълнителна полза, според Дейвид Шард, старши диетолог в Центъра за наука в обществен интерес. Шард също така заявява, че хранителните нужди на подрастващите мъже и жени са сходни, така че няма нужда от мултивитамини, насочени към вашия пол. Ако приемате мултивитамин, внимавайте да не получите повече от 100% от препоръчителната хранителна добавка за всеки витамин или минерал.
Витамин D
Тийнейджърите трябва да са сигурни, че получават достатъчно витамин D, особено ако не пият мляко. Може да е трудно да получите достатъчно количество витамин D от храната. Витамин D повишава здравината на костите и може да предотврати някои ракови заболявания и сърдечни заболявания. Институтът по медицина препоръчва тийнейджъри на възраст между 14 и 18 години да получат 600 IU витамин D. Институтът изчислява, че тийнейджърите получават средно по 400 IU на ден. Горната граница за витамин D за тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години е 4 000 IU на ден. Проверете съдържанието на витамин D в мултивитамина, за да определите дали имате нужда от допълнителна добавка.
Избягвайте спортни добавки
Американската академия по педиатрия препоръчва на тези под 18-годишна възраст да избегнат добавки, предназначени за фитнес, тяло или контрол на теглото. Някои компоненти могат да причинят опасност за бъбреците, черния дроб и сърцето. Някои от тях са открили, че включват стероиди или ефедри, опасен билков стимулант. Андростендионът и дехидроепиандростеронът, или DHEA, "естествените стероиди", които могат да бъдат разбити на тестостерон, могат да доведат до опасни странични ефекти като рак на тестисите, безплодие, инсулт и повишен риск от сърдечни заболявания, според Teens Health of Nemours Foundation. Креатиновите добавки могат да причинят наддаване на тегло, диария, коремна болка и мускулни крампи. Добавките с горчив портокал или балдахин могат да причинят високо кръвно налягане, сърдечен удар, инсулт и припадъци.
