Меланоцитите са клетки, съдържащи се в основния или външния слой на кожата, наречени епидермис. Тези клетки създават меланин, който пигментира кожата. Хората с повече меланин имат по-тъмни тонове на кожата. Колкото повече имате меланин, толкова по-голяма е защитата на кожата ви от вредните ефекти на слънцето. Повредената от слънцето кожа повишава риска от рак на кожата. Някои витамини могат да помогнат да се увеличи и поддържа броят на меланоцитите в кожата. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да приемате хранителни добавки, особено ако сте бременна или кърмите.
Етап 1
Яжте животински и растителни храни, които съдържат витамин А, важно хранително вещество, което отговаря за възстановяването и поддържането на меланин в кожата. Според "Лечебната сила на витамините, минералите и билките" от Асоциацията на Reader's Digest, витамин А увеличава производството на меланин и потиска образуването на меланом, форма на рак на кожата. Храните, съдържащи витамин А, включват пълноценно или обезмаслено мляко, сирене, яйца и говеждо или пилешки черен дроб. Моркови, домати, червени чушки, кайсия, папая и манго са някои от растителните храни, които са богати на витамин А.
Стъпка 2
Вземете дневна добавка на витамин А, ако вашата диета не осигурява достатъчно на този витамин. Референтният прием на диета или DRI за витамин А е 900 мкг на ден за възрастни мъже и 700 мкг за възрастни жени. Яжте ястие, съдържащо някои мастни киселини, които помагат на тялото ви да абсорбира хранителните вещества.
Стъпка 3
Включете витамин С храни като цитрусови плодове във вашата диета. Този основен витамин играе важна роля в защитата на клетките на кожата и кръвта. Някои плодове, богати на витамин С, включват портокали, манго, грейпфрут, киви и ягоди.
Стъпка 4
Вземете хранителна добавка, която съдържа 65 mg дневно витамин С всеки ден. Ако сте пушач или често сте изложени на суровите ефекти на слънцето, може да се наложи да вземете добавка от витамин С. Установеният DRI за витамин С е 90 mg за възрастни мъже и 70 mg за възрастни жени. Службата за хранителни добавки препоръчва допълнителни 35 мг витамин С на ден за пушачи. Вземете витамин С с витамин Е, за да помогнете на тази витаминна работа по-ефективно.
Стъпка 5
Включете храни с мастни киселини в диетата си редовно или вземете хранителна добавка. Витамин Е неутрализира свободните радикали и предпазва увреждането на меланоцитите в кожата. Растителни масла, слънчогледово семе, ядки и пълнозърнести храни са източници на храна, които съдържат този витамин. За съжаление, съдържанието на мазнини е високо в тези храни, а тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, може да искат да приемат диетична добавка. Институтът по медицина препоръчва 15 мг витамин Е дневно за мъже и жени.
Нещата, от които се нуждаете
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Е
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да приемате хранителни добавки.
