Thumb tendinitis може да направи ежедневните задачи, които обикновено се приемат за даденост трудно. Възможно е да имате болка, докато пишете, пишете или изпращате текстови съобщения на телефона си. Thumb tendinitis обикновено се причинява от прекомерна употреба на мускулите, които се движат палец. Удължаването, обхвата на движение и упражненията за укрепване могат да намалят болката и слабостта, причинени от тендинит на палеца. Ако подозирате, че имате това състояние или имате болка в палеца, която пречи на ежедневните Ви дейности, посетете лекар за точна диагноза.
разтягане
Thumb stretches се извършват с помощта на вашата невредима ръка, за да се премести раненият палец. Тези упражнения не трябва да бъдат болезнени. Ако усетите болка, вие се протягате твърде далеч. Протеглянията се извършват: - Отстрани, сякаш сте хванали чаша за кафе. - Насочи се нагоре, сякаш стопяваш. - Наклонете се към основата на вашия зъбобол.
Като държите палеца си с пръстите на неповлияната си ръка, бавно преместете болезнения си палец на място, докато не почувствате нежно усещане. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете всяка позиция за разтягане 3 пъти и изпълнете цялата рутинна процедура 2 до 3 пъти всеки ден.
Диапазон на движение
Обхватът на движенията спомага за предотвратяване на скованост на палеца, който може да се развие с тендинит на палеца. За тези упражнения, преместете палеца си във всяка позиция, както сте способни без болка. Обхватът на движение включва: - Повдигане на палеца нагоре към тавана. - Докосвате върха на палеца си до върха на всеки пръст. - Преместете палеца си настрани. - Наклонете палеца надолу към основата на зъбите си.
Извършвайте всяка позиция 10 пъти, 2 до 3 пъти всеки ден.
Изометрично укрепване
Изометричните упражнения генерират мускулна сила, без да променят позицията на палеца ви. Тези упражнения спомагат за поддържане на якостта на палеца без допълнително усилване на възпалените ви сухожилия. Приложете леко натиск върху гърба на палеца с индекса и средните пръсти на вашата невредима ръка. Бавно повдигнете палеца си към тавана, докато натискате с пръсти, за да съответствате на съпротивлението на повдигането на палеца. Палецът ви не трябва да се движи. Задръжте за 6 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5 пъти веднъж дневно. Нанесете съпротива отпред, отвътре и отвътре на палеца си, като използвате същата техника за укрепване на мускулите, които преместват палеца ви във всяка от тези посоки.
Упражнения при съпротивление
След като сте в състояние да изпълнявате изометрични упражнения без болка, може да сте готови да преминете към упражнения за резистентност. Устойчив замазка може да се използва за укрепване на мускулите, които движат палеца във всички посоки. Извършете всяко от тези движения 10 пъти: - Натиснете палеца си надолу в шпагата. - Залепете китката над палеца и вдигнете се към тавана. - Залепете китката около палеца и го издърпайте настрани. - Поставете китката между палеца и основата на показалеца и натиснете напред към ръката.
Работете до 3 серии на ред, 2 пъти на ден. Тъй като силата ви се подобрява, използвайте по-силно замазка.
Предупреждения и предпазни мерки
Погледнете медицинския специалист, преди да опитате упражнения с палец, ако болката Ви е резултат от пряко нараняване. Потърсете незабавно внимание, ако палецът ви изглежда деформирано, няма да се движи или не се чувства вцепенен. Упражненията могат да влошат някои състояния, като например счупена кост. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката с палец продължава повече от няколко дни или ако тя пречи на способността ви да извършвате ежедневни задачи.
