Загубата на тегло включва поглъщането на по-малко калории, принуждавайки тялото ви да се обърне към магазините за мазнини за гориво. Въпреки че много планове за диетата изискват да избягвате да ядете мазнини, тези вещества са необходими, за да останете здрави, докато губите тегло и след това. По-специално маслиновото масло е здравословна мононенаситена мазнина, която може да понижи холестерола и да намали възпалението, според Американската асоциация на сърцето. Пиенето на зехтин може да ви помогне да получите дневната си доза ненаситена мазнина, която също може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Етап 1
Добавете 1 ч.л. от зехтин до сутрешния си сок със закуска. Храненето на закуската е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате теглото си, според диетолога Катрин Зератички от клиниката "Майо". Тя добавя, че пропускането на закуската често води до нездравословни закуски, които могат да ви накарат да добавите паунда. Като малко количество здравословна мазнина като зехтин с нискомаслено зърно с високо съдържание на нишесте и парче плод може да ви усети, че сте по-дълги, за да ядете по-малко.
Стъпка 2
Пийте 1 ч. Л. от зехтин, смесено с чаша вода и 1 супена лъжица. от лимонов сок преди да хапнете обяда. Това помага да запълниш стомаха си, така че да ядеш по-малко калории, но все пак да спечелиш здравословните ползи от ненаситените мазнини. Когато ядете обяд, подчертайте нискомаслени ястия, които съдържат източник на влакна, като например зеленчуци или пълнозърнести храни.
Стъпка 3
Дайте 1 ч. Л. от зехтин вместо снек между обяд и вечеря. Това може да ви предпази от достигането на нездравословни закуски от автоматите, които обикновено съдържат изобилие от натрий и захар. Healing Daily добавя, че зехтина има тенденция да бъде по-малко груб за стомаха, отколкото други видове мазнини. Зехтинът също така насърчава храносмилателната система да разгражда мазнините в тялото ви с жлъчка, която се образува в черния дроб и жлъчния мехур.
Стъпка 4
Включете калориите, които сте консумирали, като пиете зехтин, когато изчислявате дневната си сума. Маслиновото масло, както и всеки друг вид мазнина, съдържа девет калории на грам. Клиниката в Майо препоръчва да не консумирате повече от 35% от дневните си калории под формата на мазнини. Проследявайте маслиновото масло, което консумирате, и всички други мазнини в дневника или дневника.
Съвети
- Обърнете се към Вашия лекар преди да направите значителни промени в храната.
