Освен ако не сте алергични към череши, тези плодове е малко вероятно да причинят сериозни странични ефекти. Въпреки това, изяждането на череши в излишък или като част от диета с много фибри може да доведе до неприятни ефекти. За да избегнете тези потенциални странични ефекти и да осигурите удовлетворяване на ежедневните хранителни нужди, яжте череши и други плодове в препоръчителните порции.
Нежелани странични ефекти, свързани с влакна
Черешите са малко по-високо от фибри, съдържащи около 3 грама влакно във всяка чаша от 1 чаша. Докато това количество фибри е малко вероятно да предизвика нежелани реакции, ако ядете череши като част от диета с много фибри, може да получите чревен газ, коремни спазми или подуване, особено ако драстично увеличите приема на фибри за кратък период от време , отбелязва MedlinePlus. Диетите с високо съдържание на фибри съдържат дневно около 25 до 30 грама фибри, отбелязва Медицинският център на Калифорнийския университет в Сан Франциско. Други храни, богати на фибри, включват други видове плодове, зеленчуци, цели зърна, ядки, семена и бобови растения.
Недостиг на хранителни вещества
Въпреки че черешите са опаковани с хранителни вещества, изяждането им в излишък може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако ядете череши на мястото на други основни хранителни вещества. Докато черешите са богати въглехидрати, включително естествени захари, фибри, витамин С и калий, те нямат достатъчно количество други витамини и минерали, хранителни протеини и сърдечно-здрави мононенаситени мазнини. Въпреки това, яденето на череши в препоръчителните порции като част от добре балансиран план за хранене вероятно няма да доведе до недостиг на хранителни вещества.
Алергични реакции
Ако имате алергия към череши, яденето им може да причини неприятни - дори опасни - странични ефекти. Американската академия по алергия "Астма и имунология" отбелязва, че индивид с алергия от череши има усещания за затваряне на гърлото, задух и копривна треска. Ако имате някой от тези симптоми след ядене на череши, избягвайте ги във вашата диета и вижте Вашия медицински специалист. Ако имате алергия към череша, може да имате и алергии към други плодове.
Препоръчителни части
Освен ако не сте алергични към черешите, яденето им на препоръчителни порции като част от добре балансирана диета ще ви помогне да избегнете потенциални странични ефекти от прекомерното консумиране на череши и хранителните недостатъци. Диетичните насоки за американците 2010 предлагат яденето на 1,5 чаши от групата плодове - включително череши - ежедневно, когато се консумират 1600 калории на ден, 2 чаши плодове, когато се консумират 2 000 калории дневно и 2,5 чаши от групата плодове всеки ден, когато след 2 800 - калориен план за хранене.
