Когато става въпрос за загуба на телесна мазнина, ключът е да изгорите повече калории, отколкото консумирате - и има два начина, по които можете да направите това. Един от начините е да се намали броят на калориите, които ядете, а другият - да изгорите калориите чрез упражнения. Докато поддържате правилна диета може да ви помогне да се обръсне на излишните калории в диетата си, тялото ви ще се промени значително по-бързо с правилното упражнение рутинни включени, както добре. Ударете фитнеса няколко пъти седмично с фитнес режим, който съчетава кардио тренировка и тренировка за сила, за да изгорите нежеланите телесни мазнини.
Изпотяване на кардио машини
Един от най-добрите начини да се взривят калории е чрез сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно упражнение причинява увеличаване на сърдечния ритъм, което по-силно поглъща сърцето ви, изпотяване на тялото и изгаряне на калории. Невероятната бягаща пътека, елиптичен, стационарен велосипед и стълбищ степер са сред най-добрите кардио оборудване във фитнес залата. Тези кардио машини също се считат за най-добрият, защото те ви позволяват да променяте скоростта, както и съпротивлението си по време на тренировката, като поддържате тялото си оспорвано. Извършвайте кардио тренировка три до четири пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, за да изгорите калории и да намалите излишните телесни мазнини.
Помпайте малко желязо
Докато сърдечно упражнение изгаря повече калории по време на тренировката, отколкото вдигането на тежести, изграждането на чиста мускулна маса ще ви помогне да изгорите повече калории в дългосрочен план. Слаб мускул кара тялото ви да горят калории с по-висока скорост, дори когато не упражнявате. Силата тренирайте три пъти седмично с комбинация от упражнения за понижаване на горната и горната част на тялото, за да изградите чиста мускулна маса. Целевите области за жените обикновено са раменете и оръжията, както и краката и гърба. За да работите върху оръжието си, използвайте упражнения като раменна преса, бицепс за навиване и трицепс. Когато става въпрос за тонизиране на долната част на тялото и изграждането на глутетите, не се потърси повече от клек и издънки упражнения.
Капсулите с HIIT
Обучението с висока интензивност на интервали, или HIIT, включва кратки, но интензивни изблици на активност, последвани от по-малко интензивна активност. HIIT упражнението може да дойде в много форми, но повечето се правят на сърдечно-съдова машина като неблагодарна. Пример за рутинна програма HIIT е да се движи бързо за една минута и след това да се разхождате или да ходите в продължение на две минути. Тези интервали се извършват за определен брой пъти, като тренировката обикновено трае 30 минути. HIIT тренировките се очаква да бъдат интензивни, така че е най-добре да се изкачите нагоре с размера на интервалите, които правите. Започнете с пет интервали и с подобряването на вашата фитнес, увеличете броя на интервалите, както и скоростта, с която се движите и се възстановявате.
Комбинирайте силата и кардиото с обучението по вериги
Circuit обучението е комбинация от тренировки за сила и кардио упражнения, което ви позволява да получите ползите от двете в една тренировка. Тренировката включва различни тренировки за силна тренировка за всяка мускулна група и бързо се движите от едно упражнение в друго, което поддържа повишената сърдечна честота и изгарянето на калориите. Вместо да почивате след верига за силови тренировки, можете също така да изпълнявате кардио упражнения между тях като скачащи крикове и скачане на въже, за да увеличите общото изгаряне на калории.
