Откриването на най-добрите упражнения за талията и midriff изисква разбиране как работи коремната мускулатура. Докато мнозина вярват, че хрускането и изправянето са най-добрият начин за работа на корема, истината е, че коремната мускулатура е предназначена основно за стабилизиране на гръбначния стълб. Имайки предвид това, изборът на най-добрите упражнения за талията и средната част включва стабилизиране или изометрични упражнения.
дъска
Популярността на дъската се разраства експоненциално, и за добра причина. Обучаващите използват това упражнение в продължение на години, за да развият основната си сила и издръжливост за всички свои клиенти. Плочата се връща по-далеч от това, макар че дъската е основна част от йога за много дълго време. Плочата се извършва с легнало лице надолу, привеждане на лактите директно под раменете и повдигане на бедрата от земята, за да се образува права линия през раменете, бедрата, коленете и глезените. За начинаещи може да се започне с три серии от 20 секунди, като постепенно се увеличава до 1 минута.
Стоте
Стоте, упражнение за Пилатес, е още една все по-популярна талийка и упражнения в средата. Стоте се извършват като легнете на гърба си с краката си във въздуха - краката се наведат на 90 градуса за начинаещи - вдигат гърдите и раменете от пода. Когато много хора се объркат, те отиват направо в движението. Вместо това, фокусирайте се върху издърпване на коремния бутон надолу, така че коремните части да са възможно най-плоски. Когато това се осъществи, ръцете се повдигат в малко "вълнообразно" движение 100 пъти. Уверете се, че поддържате плоски коремчета по време на цялото движение.
Плосък Планк
Страничната дъска, която, както подсказва и името му, се извършва чрез лежане отстрани и повдигане на коремната кухина, вместо да се вдига от традиционната позиция на дъската. Разликата е, че страничната дъска фокусира повече върху обвивката или страничните коремни мускули. И двете са еднакво важни за създаването на силна, тонизирана талия и midriff. За да направите правилната страна на дъската, легнете настрани с лакът точно под рамото. Вашите крака могат да се подреждат една върху друга за трудна версия или да се подреждат за по-лесна опция. Повдигнете бедрата във въздуха, като направите права линия през раменете, бедрата, коленете и глезените. Уверете се, че рамото не завършва до ухото. Вместо това задръжте рамото в естествено положение, за да поддържате правилната поза. За начинаещите трябва да се започне с три серии от 20 секунди и постепенно да се увеличат задържанията до 1 минута в продължителност.
