Най-лесният начин да се справите със зависимостта от захарта е да изрежете захарта от вашата диета. В зависимост от вашата личност и колко силно е вашето допълнение, може да се наложи да се отдръпнете бавно, а не изведнъж. Захар активира центровете за награди за мозъци, което ви кара да се чувствате добре и да ви накара да се връщате отново в захар отново и отново, според д-р Чарлз Райсън от Medical School на Emory University. Зависимостта от захар може не само да бъде психически пристрастена, но и да причини здравословни проблеми като затлъстяване и диабет.
Етап 1
Прочетете етикетите и изрежете всички храни, съдържащи добавени захари. Те могат да бъдат лесни за премахване, защото не ги използвате много. Продуктите, които съдържат добавена захар, включват печен боб, кетчуп, сос за барбекю, някои превръзки за салати, гранулари и някои зърнени храни. Или елиминирайте тези продукти от вашата диета или преминете към подобни, които не съдържат захар.
Стъпка 2
Преминете към диета сода. Може да отнеме известно време, за да се адаптира към промяната в аромата, така че не се отказвайте, ако първо не ви харесва. Спрете да пиете сокове и плодови напитки, съдържащи захар. Потърсете спортни напитки и енергийни напитки, които не съдържат захар.
Стъпка 3
Намалете простите въглехидрати във вашата диета. Намалете белия хляб, белия ориз, нишестените закуски като картофени чипове, печени продукти и сиропи във вашата диета. Дори и да не вкусят сладки, те влияят върху кръвната Ви захар и могат да задоволят жаждата за захар. Вместо това, изберете сложни въглехидрати, като например пълнозърнеста пшеница, овесени трици, ечемик, ръж, елда и кафяв ориз.
Стъпка 4
Заменете сладките комфортни храни с нещо друго, което ви прави удоволствие. Това може да е храна, която обичате, която не е сладка. Това също може да бъде дейност, като например вземане на балонна баня или излизане за маникюр. Ако мозъкът ви започне да получава същия сигнал за удоволствие от нещо друго, то няма да изисква толкова захар, че да се чувства добре.
