Диетите, които обещават да ви помогнат да загубите много тегло за три дни, трябва да изпратят червения флаг. Тридневната диета, известна още като армия диета, флот диета или Cleveland диета, е такъв план. Докато диетата има много строги правила за това, което трябва да ядете през трите дни, тя предлага известна свобода на действие за придирчивите яденици. Но преди да започнете план за диета, особено такъв, който казва, че може да ви помогне да загубите 10 килограма за три дни, говорете с Вашия лекар.
Какво ядете по 3-дневната диета
Тридневната диета дава много конкретни указания за това какво и колко трябва да ядете на закуска, обяд и вечеря на всеки ден от плана. Например, на първия ден за закуска ядете половин грейпфрут, една филия тост с фъстъчено масло и чаша кафе. На обяд вие сте инструктирани да ядете 1/2 чаша риба тон, един парченце суха препечена филийка и кафе. И за вечеря, 3 унции постно месо, 1 чаша зелен фасул, 1 чаша моркови и 1 чаша сладолед. Яйца, извара, хот-дога, крекери, банани, пъпеши, броколи и карфиол също се показват на плана на двата и три дни.
Също така се насърчавате да пиете много вода, поне 4 чаши на ден. И някои версии позволяват заместители на захар и диета сода, докато други не,
Подмяна на грейпфрут
Грейпфрут се смята за храна, която ви помага да отслабнете. Докато някои версии на диетата казват, че е добре да заместите портокалите за грейпфрут, други версии казват, че не можете. Ако не можете да ядете грейпфрут, препоръчваме да замените водата със сода за хляб.
Въпреки това, не се притеснявайте, ако не можете да ядете грейпфрут; тя не може да бъде толкова благоприятна за загуба на тегло, както твърдят поддръжниците на тридневната диета, според клиничното проучване от 2012 г., публикувано в "Метаболизъм". Участниците в това проучване изяждат редовно или редовно хранене с половин грейпфрут при всяко хранене в продължение на шест седмици. Изследователите установили, че добавянето на грейпфрут към редовната диета не помага на хранещите се с грейпфрут да отслабнат.
Кафе Заместване
Подобно на грейпфрута, кафето на тридневната диета има специфична цел да помага при загуба на тегло: неговият кофеин. Добро заместване е напитка, която също осигурява кофеин. Предложенията включват чай, енергийни напитки без захар или горещ шоколад без захар.
Въпреки това, въпреки затлъстяването около кофеина и загубата на тегло, може да не ви сторя много добре. Докато кофеинът е стимулант и увеличава телесната топлина и енергия, той не е ефективен да помага на хората да отслабват, според Коалицията за затлъстяване.
Алтернативен избор на протеини
Протеиновите опции в тридневната диета включват риба тон, яйца, извара, хот-дог и месо. Можете да заместите всички вече избрани протеини в менюто, ако не ви харесва, например можете да имате яйца вместо тон или извара за компонента "месо". Вегетарианците и вегетарианците все още могат да следват тридневната диета, подбирайки месо, яйца или млечни продукти с боб, тофу, фъстъци или бадеми. Можете също така да се откажете да ядете bratwurst, Болоня, Deli месо, пуешки кучета или соя кучета за горещо куче в менюто. Млякото и киселото мляко също са алтернативни протеинови опции, които се допускат вместо извара или яйца.
Веге и опции за плодове
Тридневният план за диета включва редица различни избор на зеленчуци. За зелен фасул, вместо това можете да имате спанак, маруля, домати или други зеленчуци. Алтернативен избор на моркови включва пащърнак, скуош, целина или червен пипер. А ако не харесвате броколите, планът за диетата казва, че можете да замените карфиол, брюкселско зеле, аспержи или спанак.
Папая, круши, праскови, сливи, грозде и кайсии могат да се ядат на мястото на ябълки и банани.
Дали тридневната диета за вас ли е?
Преди да излезете и да запазите кухнята си с кафе и грейпфрут, важно е да разберете точно как работи тази диета. Това не ви помага да отслабнете, като ободрявате метаболизма си с хранителните му възможности; вместо това, тя ви помага да загубите, като сериозно ограничите приема на калории. Докато диетата включва разнообразие от различни храни от всички групи храни, ще ядете по-малко от 1000 калории всеки ден по време на тридневната диета. Плюс това е важно да се отбележи, че когато отслабнете бързо, повече от два килограма на седмица, вероятно губите вода и мускули, а не допълнителни мазнини. Така че, в крайна сметка, докато може да изпуснете няколко килограма след тази много нискокалорична диета за няколко дни, теглото ще се върне назад.
