Разработката може да ви помогне да хвърлите няколко килограма, за да изградите идеалната си физика, но не се заблуждавайте да вярвате, че само упражнението може да доведе до загуба на тегло. Ще увеличите значително шансовете си да намалите теглото си, ако също направите здравословни промени в диетата си. Приемането на храна настрана, обаче, редовното равновесие на аеробни упражнения и тренировка за сила са ключовете за загуба на тегло.
Преместете се за отслабване
Трудно е да изпитате здравословна загуба на тегло без редовно аеробно упражнение. Честотата, с която изпълнявате този тип тренировка, зависи от вашето свободно време, но минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност могат да ви поставят на път да отслабнете. За да получите по-бързи резултати обаче, се ангажирайте с най-малко 300 минути аеробно упражнение. В идеалния случай трябва да изпълните тази насока в не повече от пет дни, за да позволите няколко дни за почивка. Тази форма на упражнения може да включва ходене, джогинг, танци, скачане на въже, плуване, туризъм и колоездене.
Увеличете шансовете си за отслабване
Сила обучение е подценяван инструмент в пътуването си загуба на тегло. Чрез укрепване на мускулите си, можете да увеличите скоростта, с която тялото ви изгаря калории през деня. Отделете две до три седмични тренировки за силен тренировка и избягвайте тренировка на едни и същи мускули в последователни дни. Насочете всичките си основни мускулни групи чрез упражнения за свободно тегло, упражнения за телесно тегло или използване на тегловни машини.
