Нормалните менструални цикли варират от всеки 21 до 35 дни, според Кливланд Клиника, и повечето периоди на жените продължават четири до седем дни. Необичайно кратки, продължителни, леки, тежки, чести, редки или болезнени периоди могат да се дължат на стрес, диета, хапчета за контрол на раждаемостта и медицински състояния като фиброми, синдром на поликистозните яйчници, ендометриоза и, по-рядко, рак. Прекомерната тренировка и ниското телесно тегло могат да доведат до пълното спиране на цикъла. В допълнение към търсенето на необходимото медицинско лечение, подчертайте определени храни в рамките на здравословна диета, за да помогнете за регулирането на цикъла.
Цели зърна
Цели зърна дават ценни количества фибри, белтъчини и витамини В - хранителни вещества, които подобряват хормоналния баланс и намаляват симптомите на тежка менструация, смята д-р Кристиан Нортърп, лекар и експерт по здравни въпроси за жените. Високо-гликемичните въглехидратни източници, като бял хляб и сладкиши, от друга страна, могат да влошат симптомите ви. Те могат също така да възпрепятстват контрола на кръвната захар, пречат на положителните енергийни нива и настроения. Ограничете тези храни и подчертайте сърдечни цели зърна, като киноа, ечемик, кафяв ориз, овес и пуканки.
Мазна риба
Мазните риби, като сьомга, скумрия, езерна пъстърва и херинга, осигуряват богати количества протеини и здравословни мазнини, които също са важни за хормоналния баланс и нормализираната менструация, казва Northrup. Като най-добри източници на омега-3 мазнини, мазната риба намалява възпалението, което играе роля в болката и подуването и може да помогне за намаляване на менструалните крампи. За най-добри резултати заменете протеинови източници, богати на наситени мазнини, като червено месо, домашни птици от тъмно месо и сирена, с печени, на скара или на пара с риба. Наситените мазнини увеличават възпалението.
Ленено семе за влакна
Лен семена са най-добрите растителни източници на омега-3 мазнини и ценни източници на фибри. Също така съдържат лигнани - природни съставки, които могат да помогнат за балансиране на хормоните, включително естроген, според доклада "Nutrition & Food Sciences", публикуван през 2012 година. Добавете парче ленено семе към други здравословни храни, като например глазури или пълнозърнести кифли ленени люспи за закуска, богата на омега-3, фибри и белтъчини. Обезкостените зърнени храни също така доставят желязо, което е важно да се попълни, ако сте преживели тежко менструално кървене. Вашето тяло губи желязо чрез кръв, което може да доведе до анемия.
Плодове и зеленчуци
Получаването на много антиоксиданти, витамин С и бета-каротин също е важно за подобряване на хормоналния баланс и менструалното здраве, казва Northrup. Плодовете и зеленчуците осигуряват значителни количества както хранителни вещества, така и фибри. Избягвайте плодови сокове и плодове с добавени подсладители, които имат висок гликемичен индекс. Вместо това, се откажете от пресни или замразени, неподсладени плодове и зеленчуци. За бета-каротин, консумирайте сладки картофи, моркови, пъпеш, манго и сладки пиперки. Най-добрите източници на витамин С включват червени пиперки, цитрусови плодове, броколи, ягоди и брюкселско зеле.
