Преглед
Умората е често срещана през цялата бременност, защото тялото ви използва енергията ви, за да улесни бременността. Ниските енергийни нива може да затруднят работата или завършването на отговорностите у дома. Няколко стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични и да станете по-здрави по време на бременността.
Приоритизирайте отговорностите си
Натоварената програма изцежда енергията, която имате по време на бременността. Намалете отговорностите и ангажиментите си, за да си позволите повече време за почивка. Това може да включва намаляване на вашите доброволчески ангажименти, работа по-малко часове или наемане на помощ за домашни занимания. Като приоритизирате отговорностите си, съхранявате енергийните си нива за най-важните или неотложните дейности.
Регулирайте вашата диета
Храната, която поставяте във вашето тяло, влияе върху енергийните Ви нива. Клиниката в Кливланд препоръчва увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на желязо и белтъчини за повишаване на енергията. Хранителните храни с високо съдържание на желязо помагат да се избегне анемията на желязо-дефицит, което допринася за умората. Яжте храни, богати на витамин С - портокалов сок, чушки, броколи, ягоди - заедно с вашите железни храни, тъй като витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо. За да увеличите приема на желязо, опитайте червено месо, леща и обогатени зърнени храни. Белтъчината осигурява и тялото ви с гориво. Хранителните източници на протеини включват пиле, яйца, гръцко кисело мляко и ядки от ядки. Увеличете приема на калории с 300 калории всеки ден. Избягвайте нездравословна храна, която е пълна с мазнини и захар, което може да ви накара да се чувствате по-малко енергични. Консумирайте баланс на здравословни храни заедно с много вода за по-високи енергийни нива.
Ход
Упражнението и движението вероятно не звучат привлекателно, когато енергийните Ви нива са ниски, но те могат да ви дадат тласък по време на бременност. BabyCenter препоръчва упражнения с умерена интензивност всеки ден. 30 минути бавна разходка може да бъде достатъчна, за да ви даде допълнителна енергия. Когато усетите, че енергийните Ви нива се разклащат, станете и ходете наоколо или правете няколко простирания. Една тренировъчна класа може да ви помогне да се ангажирате с редовни тренировки, които са пригодени за тялото ви по време на бременност. Американската Асоциация по Бременност препоръчва да получавате дневно 30 минути физически упражнения, освен ако Вашият лекар не е посъветвал против него.
Сънят повече
Липсата на сън допринася за изтощаване от бременността. Вземете между седем и девет часа сън през нощта. Ако през деня изчерпвате енергията си, опитайте се да си легнете с един час по-рано. Слушайте тялото си, за да определите кога трябва да си легнете или да побързате през деня, както се препоръчва от Американската асоциация по бременност.
