Текущите и силови тренировки вървят ръка за ръка, когато става въпрос за изграждане на мускулна физика. Бягането не възпрепятства тренировките за сила, но не го използвайте вместо силово обучение. Докато тече, тя изгражда сила на долната част на тялото, но не ви помага да изградите горната част на тялото си. Комбинирайте тренировка за тренировка и сила, за да постигнете най-добри печалби. Текущото и тренировъчното обучение работят заедно, за да ви помогнат да изградите мускули и да създадете балансирано тяло.
Калоричен дефект
Издръжливостта тичане или спринт не ще горят мускус, освен ако тялото ви е в калориен дефицит. Това означава да ядете по-малко от това, което тялото ви трябва да поддържа основния ви метаболизъм и структура на тялото. Всеки човек има определено количество необходима енергия за правилното функциониране на органите му, мускулите и клетките. Ако ядете правилното количество протеини и калории, които тялото ви се нуждае, тичане ще ви позволи да губят мазнини, а не мускули. Един килограм мазнина е еквивалентен на 3500 калории. Калориен дефицит може да възникне, като не замените калориите, които губите от упражняването. В крайна сметка тялото ви ще използва енергията от скелетните мускули, ако не консумирате достатъчно калории. Това води до загуба на мускулна тъкан или загуба на мускулна маса.
Силата на тежестта
Running е тренировъчно упражнение, което развива по-ниско тяло постно мускулна маса. Това също така поддържа здрави костите ви, което винаги е плюс. Мускулите на краката ви трябва да работят усилено срещу гравитацията, за да ви задвижат напред. Ако се качвате на хълм, мускулите ви ще бъдат по-предизвикателни. Всеки път, когато бутате краката си, изграждате сила. Включването на тренировъчни тренировки в режима на тренировка ще бъде по-полезно обаче, защото може да помогне за повишаване на вашата издръжливост. Той също така помага да поставите различен стрес върху мускулите си, защото се движите по различни начини.
Спринт срещу издръжливост
Спринтери често имат повече мускулести крака, отколкото издръжливост, защото използват по-бързо мускулни влакна в сравнение с колоездачи на разстояние. Издръжливите бегачи използват по-бавни движения на мускулните влакна. Фибрите с бързо разклащане са предимно за тренировки с бързина и мощни движения. Ето защо стрелците са склонни да имат по-големи мускули на краката, а след това и маратонки. По-лесно е да развиете повече мускулна сила, ако сте спринтьор, защото тялото Ви ще използва по-бързо мускулни влакна.
Създаване на режим
Комбинирането на сърдечно-съдови тренировки със силова тренировка е основен начин за изграждане на мускулите и предотвратяване на загубата на мускули. Правният план за хранене е еднакво важен. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да провеждате тренировки за сила поне два-три дни в седмицата. Правете осем до 10 упражнения, които работят върху основните си мускулни групи. Направете поне 30 до 60 минути сърдечно-съдово обучение с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 до 60 минути тренировка с интензивна интензивност три дни в седмицата. Умереното упражнение е всичко, което поддържа сърдечната честота нагоре, но достатъчно ниска, където можете да проведете приличен разговор. Силното упражнение е нещо по-интензивно, когато има значително увеличение на сърдечната честота.
