Поддържането на здравословно тегло не винаги е лесно, независимо дали сте с наднормено тегло или трябва да загубите няколко килограма. Разбирането на най-безопасния и здравословен начин да спечелите или отслабнете е от съществено значение за поддържане на здравословното ви тяло и за да се уверите, че тялото Ви получава правилното хранене, от което се нуждае да функционира. Говорете с Вашия лекар преди да направите каквито и да било големи промени в диетата си и работете с нея, за да излезете с цел за това колко тежест ще спечелите или губите.
Калории за получаване
Ако сте с наднормено тегло, може да е лесно да мислите, че можете просто да имате допълнителни порции и да ядете всичко, което искате, за да наддават на тегло. Но пускането на паунда по здравословен начин и избягването на излишните количества нездравословни храни е от съществено значение за предотвратяване образуването на лоши навици, както и условия като висок холестерол и надвишаване на теглото. Според Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн, добавянето на 250 до 500 калории на ден към вашата диета ще ви даде здравословно наддаване на тегло от 0,5 до 1 паунд на седмица.
Протеин за получаване
Според университета "Ръдърс", целта за здравословно наддаване на тегло е да се постигне по-слаба мускулна маса. Най-добрият начин да постигнете това е да комбинирате диета, която е по-висока в калориите, с програма за тренировка за сила, която ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Увеличете приема на протеини с между 0,8 и 1,7 грама протеин на ден за всеки 2,2 килограма от теглото си.
Цел за загуба
Ако се опитвате да хвърлите паунда вместо да ги спечелите, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се определи цел за загуба на тегло от не повече от 1 до 2 паунда на седмица. Ако сте изключително наднормено тегло или със затлъстяване, може да загубите повече от това на седмица в началните етапи на загуба на тегло, но това трябва да бъде вашата цел в дългосрочен план.
Калории за загуба
Трябва да изгорите около 3 500 калории, за да загубите 1 килограм. Това означава, че ако искате да загубите 2 килограма на седмица, трябва да консумирате 7 000 по-малко калории на седмица, отколкото да изгаряте ежедневно. Използвайте калориен калкулатор, като този на уеб сайта на Американското онкологично дружество, за да определите ежедневните нужди от калории. Задайте цел да консумирате по 1000 калории по-малко от необходимото дневно - или сумата, препоръчана от Вашия лекар - за да постигнете целите си за намаляване на теглото.
